Giảm Cân Không Lành Mạnh / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Cập nhật ngày: 24/02/2020

Với mong muốn có được eo thon dáng đẹp nhanh nhất có thể, nhiều chị em đã sử dụng những phương pháp ép cân, giảm mỡ thừa phản khoa học, tác động xấu tới sức khoẻ. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh lành mạnh, cùng nghe lời khuyên từ chuyên gia giàu kinh nghiệm.

Giảm cân nhanh lành mạnh và những điều cần biết

Giảm cân quá nhanh sẽ gây ra rất nhiều hậu quả khôn lường, ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khoẻ mà chúng ta không thể chủ quan.

Giảm cân nhanh làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ: Việc nhịn ăn hay tập luyện quá sức để giảm cân thường xuyên xảy ra với những người đang khát khao có được thân hình chuẩn trong thời gian ngắn. Việc làm này vô cùng có hại khi có thể gây ra các căn bệnh thiếu máu, đau dạ dày, suy nhược cơ thể. Một cơ thể không được nạp đủ năng lượng cần thiết sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải.

Gây tăng cân trở lại: Một tác hại nữa của việc giảm cân nhanh đó là sẽ bị tăng cân trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước lúc giảm. Khi ép cơ thể giảm cân quá mức, cơ thể dẫn đến mệt mỏi và suy kiệt làm chúng ta dễ bỏ cuộc và sau đó là … ăn bù.

Ăn kiêng vừa phải, đảm bảo đủ chất, đủ bữa: Một thực đơn ăn kiêng hợp khoa học là một thực đơn ít béo, ít đường, ít tinh bột. Ngoài ra, chúng ta nên uống thật nhiều nước lọc giúp cơ thể thanh lọc, giải độc cơ thể.

Tập luyện khoa học, vừa sức: Việc tập luyện các bài tập giảm cân không có quy chuẩn chung. Tuỳ vào sức khoẻ, thể trạng của từng người mà có những bài tập và cường độ tập khác nhau. Đặc biệt, chị em nên chú trọng tập thể dục vào buổi tối, việc này sẽ giúp giảm béo hiệu quả hơn là tập buổi sáng.

Ngoài những cách giảm cân nhanh ở trên tuy đảm bảo tốt cho sức khoẻ của chúng ta, nhưng không phải là phương pháp giúp chị em giảm cân nhanh. Cơ thể chúng ta cần thời gian để đốt cháy mỡ thừa, do đó việc giảm cân đòi hỏi chị em phải đầu tư thời gian, kiên trì áp dụng.

Phương pháp vừa giải quyết được vấn đề thời gian, vừa giải quyết được vấn đề an toàn mà chị em nên trải nghiệm đó là giảm cân công nghệ cao Max Burn Lipo.

Với cơ chế sử dụng dòng điện xoay chiều cùng các tia sóng siêu âm hội tụ RF tác động tới từng tế bào mỡ thừa làm mỡ bị hoá lỏng, từ đó bị đảo thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết, Max Burn Lipo không gây bất kì ảnh hưởng nào tới sức khoẻ con người.

Phương pháp giảm cân công nghệ cao này đã được FDA chứng nhận là công nghệ giảm cân chất lượng và an toàn nhất hiện nay.

Không chỉ vậy, công nghệ Max Burn Lipo ngoài giảm cân nhanh mà còn hiệu quả nhanh chóng và an toàn, còn làm săn chắc da, tạo hình thẩm mỹ. Vì vậy, dù xuống cân rất nhanh, chị em cũng không lo da bị trùng, nhão nữa.

Cách giảm cân lành mạnh nhất là như thế nào? Việc giảm cân lành mạnh có vai trò ra sao? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp các chị em hiểu rõ hơn về vấn đề khá “hot” hiện nay này.

Giảm cân là việc cần thiết và quan trọng đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, làm sao để giảm được cân mà vẫn đảm bảo tốt sức khỏe là việc không hề đơn giản. Một vài cách giảm cân lành mạnh nhất sau đây sẽ giúp các chị em lấy được vóc dáng thon gọn của mình.

Nếu các chị em có dáng đi, đứng theo kiểu ưỡn bụng hoặc gù lưng thì sẽ làm cho mỡ thừa có điều kiện tích tụ ở phần bụng rất nhiều.

Vậy nên, các bạn nên tập đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng để luôn giữ cho vóc dáng của mình luôn thon gọn.

Việc ngủ trong phòng lạnh sẽ làm cho lượng mỡ thừa bị tiêu hao để làm nóng và giữ ấm cho cơ thể.

Ở nhiệt độ thấp thì cơ thể sẽ thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả giúp các bạn giảm cân nhanh chóng.

Sự có mặt của rau củ quả trong thực đơn của ăn kiêng của bạn mỗi ngày sẽ giảm được cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no cho cơ thể.

Như vậy các bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể để giảm cân và đẹp da.

Cách tốt nhất là các bạn nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Nếu các bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc trong ngày thì lượng thực phẩm sẽ có xu hướng chuyển hóa thành mỡ thừa. Điều này sẽ làm các bạn tăng cân nhanh.

Vậy nên việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hạn chế được cảm giác đói bụng.

Bạn sẽ khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn cho vào cơ thể nếu các bạn vừa ăn vừa lướt web, đọc báo, xem ti vi, nghe nhạc, … Điều này sẽ làm cho cân nặng của các bạn ngày một tăng lên.

Vậy nên tuyệt đối các bạn không nên làm bất cứ việc gì trong bữa ăn. Đây là một cách giảm cân lành mạnh nhất bạn cần lưu ý.

Việc uống Trà Golean Detox sẽ có công dụng giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể ở nhiều vị trí khác nhau.

Ngoài ra, Trà Golean Detox sẽ có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu, ngon giấc, giúp da thêm săn chắc, hồng hào tự nhiên.

Đặc biệt, Trà Golean Detox còn giúp giải độc gan cho cơ thể, đả thông mạch máu cho người cao tuổi và hạn chế được căn bệnh gan nhiễm mỡ vô cùng hiệu quả.

Bạn đã biết ? Không ăn kiêng quá hà khắc và không tập thể dục quá sức là điều bạn cần luôn tâm niệm để giảm cân an toàn. Để cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi chậm về lượng thức ăn và cường độ tập luyện sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra “chậm mà chắc”, kết quả giảm cân vì thế cũng lâu dài hơn.

Năng lượng được cơ thể tích tụ thông qua lượng thức ăn được nạp vào. Năng lượng thừa ra được cơ thể dự trữ dưới dạng mỡ. Khi bạn ăn nhiều hơn lượng thức ăn mà cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày và duy trì tế bào, bạn sẽ tăng cân . Để giảm cân, bạn cần biết cách để cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ này. Cách hiệu quả nhất đó là:

​

Đây chính là lý do các chuyên gia dinh dưỡng nói đến ăn kiêng và tập thể dục khi nhắc đến giảm cân.

Bạn biết không, những sự thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Để bắt đầu công cuộc giảm cân lành mạnh, bạn nên bắt đầu từ sự thay đổi thói quen ăn uống của mình.

Thông thường, kế hoạch giảm cân đặt ra theo tuần, do vậy bạn phải mất hàng tháng, hàng năm để thấy kết quả, nghĩa là bạn nên thay đổi lối sống.

Vận động cơ thể luôn là lời khuyên của các chuyên gia để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Vận động tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao lượng calo dư thừa và đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể. Nếu bạn tăng khối lượng bài tập thể dục và vẫn duy trì chế độ ăn kiêng và lượng calo hấp thu thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân.

Bạn có thể vận động bằng cách tập thể dục nhịp điệu, chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe. Hãy chọn bất cứ hình thức vận động nào mà bạn thấy thích và dễ thực hiện rồi tự hình thành và tiếp tục luyện tập. Thay vì đi xe, bạn có thể đi bộ khi đi mua sắm, đi tản bộ ở công viên hay đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, xuống xe buýt sớm trước 1 trạm và đi bộ quãng đường còn lại….

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bạn là điểm mấu chốt quyết định đến sự . Nếu bạn bị béo phì và muốn giảm cân thì bạn không thể tiếp tục thói quen ăn uống hiện tại được. Bạn không thể giảm cân nếu cứ ăn nhiều thức ăn, bánh kẹo và đồ ngọt.

Bạn có thể cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn ít đi và ăn các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe để cơ thể bạn tự dùng hết lượng mỡ thừa dự trữ. Bạn nên nhớ, ăn ít đi chứ không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng quá mức (ít hơn 1500 calo) bởi nếu bạn làm vậy sẽ khiến cơ thể bạn yếu đi và bạn dễ chán nản bỏ cuộc hơn. Ăn kiêng đột ngột sẽ dẫn đến phản ứng ngược giảm cân, gây tăng cân.

Mỗi ngày bạn ăn ít đi từ 300 – 500 calo thì sẽ giúp bạn giảm từ 450 – 900g một tuần. Đó là mục tiêu thực tế. Có thể chậm nhưng hiệu quả. Cách tốt nhất là giảm thức ăn nhiều mỡ và ăn nhiều bánh mì ngũ cốc, trái cây, rau quả.

Dùng nước lọc để thay thế thức uống có ga hoặc rượu.

Thay sữa nhiều chất béo bằng sữa ít hoặc không béo.

Ăn ít hơn bình thường. Ví dụ như tự làm bánh mì kẹp và dùng ít bơ thực vật hay bơ và sốt nhiều chất béo.

Từ bỏ thói quen cho đường khi uống trà và cà phê.

Dù đó là món ăn bạn cực thích, nhưng bạn chỉ nên ăn ít thôi.

Nếu có thể, bạn không nên ăn bữa tối.

Không dùng bánh kẹo, bánh quy nhiều đường và khoai tây chiên làm đồ ăn vặt.

Bạn cũng cần lưu ý, cắt giảm lượng calo không đồng nghĩa với việc bạn nhịn ăn hay bỏ bữa. Việc bỏ bữa chỉ giảm lượng calo trong một lúc và khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn để bù lại. Hơn nữa, với thói quen ăn uống không đều còn gây ra rối loạn trao đổi chất, gây khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Lập kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn định hướng quá trình hơn. Với bản kế hoạch cụ thể, bạn sẽ biết mình cần làm gì trong những ngày sắp tới, bạn sẽ biết được mình đã tiêu thụ lượng thức ăn như thế nào và hơn hết bạn biết được bản thân mình đã hoàn thành bao nhiêu % kế hoạch giảm cân.

Saphi_a

Tác giả: Susan Bowerman

Để tăng cân một cách lành mạnh bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh, giàu calo cùng chế độ rèn luyện sức khỏe để xây dựng khối cơ.

Cũng giống như nhiều người thừa cân, những người gầy hoặc rất gầy có thể gặp vấn đề về hình thể, hoặc họ cảm thấy việc duy nhất họ cần làm để cải thiện cân nặng chính là quan tâm đến nguồn thực phẩm.

Chúng ta cần thời gian để tăng cân một cách lành mạnh

Bất cứ lúc nào khi việc thay đổi trọng lượng trở thành mục tiêu, cho dù đó là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt được kết quả nhanh chóng. Nhưng trong cả hai trường hợp, quá trình thường khá chậm và diễn ra từ từ. Trên thực tế, việc lựa chọn thực phẩm một cách không chọn lọc đồng nghĩa với việc chúng không cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, đồng thời không có khả năng giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Thực Phẩm Lành Mạnh Để Tăng Cân Lành Mạnh

Bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều calo để đảm bảo thực hiện được chỉ tiêu cân nặng đặt ra. Bên cạnh đó, để có được khối cơ săn chắc, khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải kết hợp với thói quen rèn luyện sức khỏe đều đặn.

•       Bổ sung thêm calo từ nước ép trái cây, sữa ít béo hoặc sữa đậu nành.

•       Tăng dần lượng chất trong mỗi khẩu phần ăn.

•       Thêm chất béo lành mạnh vào các món rau.

•       Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo.

•       Bổ sung protein từ thực vật bên cạnh protein động vật.

•       Bổ sung trái cây sấy khô vào ngũ cốc lạnh hoặc nóng, các món salad và sinh tố.

Thêm bữa phụ vào giữa các bữa chính trong ngày.

(Được viết bởi: Susan Bowerman – Thạc sĩ khoa học tự nhiên, Chuyên gia dinh dưỡng, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao chuyên nghiệp, Chuyên gia dinh dưỡng quản lý cân nặng và kiểm soát béo phì, Thành viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ – Giám Đốc Đào tạo Huấn luyện Dinh Dưỡng Toàn cầu)

https://discovergoodnutrition.com/2016/10/gain-weight-healthy-way/