Tăng Cân Cuối Năm / TOP 7 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Ai cũng muốn đón chào năm mới bằng hình ảnh thon thả, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có những lý do tăng cân mà hầu như ai cũng mắc phải trong những ngày này.

1. Cân hằng ngày

Cân mỗi sáng có thể là cách tốt để theo dõi cân nặng nhưng hành động này cũng có thể gây tác dụng ngược. Bạn khó nhận biết từng thay đổi nhỏ mỗi ngày và cân nặng có thể sai biệt vì sự tích nước trong cơ thể.

Đặc biệt, trong những ngày có lễ hội, bạn sẽ ăn nhiều đường, muối, rượu… Và điều này sẽ khiến cân nặng có vẻ “tăng vọt” lên lập tức, gây cho bạn ảo giác mình đã tăng cân chỉ sau một bữa ăn, khiến bạn nản chí từ bỏ cả nỗ lực giảm cân của mình.

Để cân bằng, bạn chỉ nên cân một lần mỗi tuần để có tâm trí tận hưởng ngày lễ. Đừng căng thẳng nếu bạn tăng lên vài lạng, vì đó thường là nước tích trữ. Nhưng nếu tăng nhiều hơn, bạn nên bớt khẩu phần bánh ngọt lại.

2. Ăn kiêng nghiêm ngặt để rồi “xả phanh” không kiềm chế

Những bữa ăn ngày lễ luôn dồi dào chất béo, calo có thể khiến bạn e ngại. Nhưng cố gắng kiềm chế hết mức trước những món ăn ngon rồi lại ăn “xả phanh” vào một bữa có thể còn gây tác dụng ngược lớn hơn.

Khi thèm ăn, chúng ta ăn bất cứ món ngon nào trước mắt, giảm đi sự lựa chọn tỉnh táo. Nhịn ăn cả ngày còn gây ra ảnh hưởng tâm lý là sau đó bạn ăn bất cứ món nào, bất cứ lượng mức nào cũng là “công bằng”.

Thay vì cố gắng nhịn, bạn nên tìm cách ăn vừa phải. Bạn có thể ăn bình thường nhưng giảm xuống mỗi thứ chỉ một ít, cùng với những món ăn kiêng quen thuộc của bạn. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc tối để không bị đói.

3. Lập kế hoạch “sẽ giảm cân vào năm sau”

Những ngày cuối năm có thể là những dịp lễ, tiệc nối tiếp nhau. Và điều này có thể khiến bạn nản lòng từ bỏ kế hoạch ăn kiêng, tự nhủ rằng mình sẽ thực hiện nó tốt hơn vào năm sau. Nhưng một khi bạn đã “thả lỏng”, thực tế bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để quay lại với nếp sống trước và những thói quen xấu đã nhanh chóng quen thuộc với bạn.

Trong những bữa tiệc, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình nhưng hãy trở lại với chế độ ăn lành mạnh ngay bữa sau. Bạn có thể tăng thêm vài ký nhưng thói quen cần thiết lập để có thể đưa bạn trở về cân nặng cũ.

Bạn cũng không nên giữ quá nhiều kẹo bánh, thức ăn nhanh trong nhà.

Những bữa tiệc cuối năm bạn không thể bỏ lỡ nhưng nếu tham gia liên tục thì bạn lại dễ tăng cân nhanh chóng. Vậy mùa tiệc tùng này bạn cần nhớ kỹ điều độ và thực hiện mục tiêu đã đề ra cho chế độ ăn uống. Không tự lừa dối bản thân với việc thỉnh thoảng mới ăn một bữa nên sẽ không béo, calo dư thừa không được đốt cháy trong ngày sẽ tích tụ thành mỡ cho ngày hôm sau.

1. Tập thể dục trước khi đi dự tiệc

Để thoải mái nuông chiều bản thân cho những bữa tiệc sắp tới, bạn có thể lựa chọn cách tập thể dục trước khi đi tập cũng là điều đáng được bạn lựa chọn. Tất nhiên, hãy cân đối thời gian và quá trình vận động, tập luyện trước khi đi dự tiệc.

Tập thể dục trước khi tham gia bữa tiệc điều này sẽ giúp quá trình thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn thực phẩm tốt cho tiền trình ăn kiêng nếu không muốn quá trình giữ dáng của mình đi xa và việc lấy lại vóc dáng khó khăn gấp bội.

2. Giao lưu, trò chuyện trước khi bắt đầu bữa tiệc

Tuy là một bữa tiệc ăn uống nhưng đừng chú trọng quá đến việc ăn. Bữa tiệc này còn là cơ hội giúp bạn có thể giao lưu, trò chuyện với những người đồng nghiệp hàng ngày bận bịu không có dịp trò chuyện. Tâm sự tỉ tê với bạn bè vì lâu ngày chưa có dịp gặp.

Chủ động nói chuyện hoặc giới thiệu bản thân với mọi người để bắt đầu câu chuyện, khi đó thời gian ăn uống tuy ít đi một chút và giúp lượng thức ăn bạn ăn vào sẽ giảm bớt. Tập trung vào những người ở xung quanh ngoài việc chỉ tập trung đến việc ăn uống.

3. Tích cực tham gia vào các hoạt động khác thay vì ngồi tập trung ăn

Khi bắt đầu bữa ăn bạn rất khó để rời bàn ăn với sức hấp dẫn của các món ăn vì thế bạn có thể giảm lượng tiêu thụ bằng cách tích cực tham gia vào các hoạt động trong bữa tiệc. Lựa chọn tham gia vào các trò chơi trong bữa tiệc hoặc khởi sướng các trò chơi sẽ khiến bạn giảm bớt lượng đồ ăn mình ăn.

4. Uống nhiều nước

Thực tế, đồ ăn trong bữa tiệc rất ngon và bạn khó có thể cưỡng lại được những món ăn đó. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều nước hơn bình thường thì việc bạn nhanh no sẽ làm giảm bớt lượng thức ăn bạn ăn trong buổi tiệc.

Quan trọng không nên nhầm lẫn giữa việc khát nước và cơn đói nên bình thường mọi người ăn luôn mà không uống nước trước khi ăn.

5. Không nên uống rượu

Rượu là đồ uống chứa cồn, bạn nên tránh xa rượu nếu không muốn lượng calo tăng lên khi bạn cầm ly rượu lên thưởng thức. Tất nhiên, rượu là thứ không thể thiếu trong bất kì bữa tiệc nào. Nếu như không thể kiềm chế được hãy nhâm nhi rượu lâu nhất có thể. Ngoài ra, soda cũng không thật sự tốt cho chế độ ăn uống của bạn, nước lọc nên là thức uống được ưu tiên.

6. Trước khi tham dự tiệc đừng cố nhịn đói

Đừng đến bữa tiệc với cái bụng đói, việc ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn trong bữa tiệc xuống vì bụng đã no. Nếu bụng đói, đồ ăn ngon trước mắt thì không có lý do gì để bạn từ chối cả. Vì vậy, tránh tăng cân trong mùa tiệc cuối năm thì đừng để bụng đói trước khi đi ăn tiệc.

7. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm là mẹo khiến bạn thoải mái dự tiệc mà không lo bị tăng cân. Dù đói cũng đừng ăn vội vã, ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn dù lượng thức ăn ăn được không nhiều. Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng là thói quen có lợi cho hệ tiêu hóa.

8. Không nên chỉ ăn thịt

Lấy một đĩa đồ ăn chỉ thịt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng trong những bữa tiệc cuối năm. Muốn giữ cân nặng không tăng bạn cần hạn chế ăn thịt mà thay vào đó là những món ăn bổ dưỡng khác.

9. Ăn nhiều rau củ và trái cây

Thực tế, mỗi bữa tiệc đều có khá nhiều loại rau và trái cây cho bạn chọn. Việc lựa chọn bổ sung rau củ, trái cây trong bữa tiệc là quyết định đúng đắn nếu bạn không muốn cân nặng tăng chỉ trong mấy ngày cuối năm. Duy trì chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe dù tham dự một buổi tiệc. Bạn có thể chia sẻ đồ ăn cho chồng hoặc đồng nghiệp để ăn thay vì một mình ăn hết một đĩa đồ ăn đầy.

10. Đem theo món ăn mình thích

Tuy điều này khá mới so với mọi người nhưng việc lựa chọn món ăn, đem theo món ăn khoái khẩu của mình sẽ giúp bạn bớt bị mời mọc và ép ăn những món bạn không thích hoặc những món khiến bạn tăng cân.

11. Không lấy 2 lần cho món khoái khẩu

Bản chất đi ăn bạn sẽ thích những món ăn mà mình thích, bạn có thể ăn nhiều thậm chí vài lần món đấy trong 1 bữa. Tuy nhiên, món ăn khoái khẩu sẽ khiến bạn tích thêm calo dù không thật sự cần thiết. Thậm chí có thể bạn đã no nhưng vì thèm ăn món khoái khẩu mà quay lại lấy thêm thì tất cả mọi hành động bạn thực hiện ở trên đều trở thành công cốc.

Dù đang trong quá trình ăn kiêng nhưng bạn vẫn có thể tham gia tiệc tùng, ăn uống đầy đủ nhưng không làm phá bỏ mục tiêu và chế độ ăn, chế độ giảm cân của mình. Giữ cho mình thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có vóc dáng đẹp.

Bước vào dịp tiệc tùng cuối năm, Hari Won, cũng như bao phụ nữ khác, đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân thiếu kiểm soát. Người đẹp thậm chí còn chẳng ngại công khai số cân nặng hiện tại.

Được biết tới là một nữ nghệ sĩ đa năng người Hàn gốc Việt, đảm nhiệm nhiều vai trò như diễn viên, ca sĩ, người dẫn chương trình, Hari Won kể từ ngày gia nhập làng giải trí Việt luôn thu hút mạnh mẽ sự chú ý của công chúng.

Bên cạnh giọng nói lơ lớ cực đáng yêu, Hari Won còn gây ấn tượng trong mắt dân tình với vẻ ngoài ngày một xinh đẹp và vóc dáng đáng ngưỡng mộ, đặc biệt kể từ thời điểm kết hôn với nam danh hài Trấn Thành.

Sở hữu thân hình thon gọn, hoàn hảo nhưng dường như, Hari Won vẫn như bao cô gái khác, chẳng thể thoát khỏi cơn ác mộng tăng cân mỗi dịp cuối năm.

Bên cạnh đó, người đẹp còn mạnh dạn công khai mức cân nặng hiện tại của cô là 53kg. Theo chia sẻ của bà xã Trấn Thành, trong dịp cuối năm này cô đã tăng tới 3kg so với cân nặng trước đó mà bản thân vẫn duy trì: 50kg.

Hari Won trước khi có được hình thể hoàn hảo như hiện tại từng phải đối mặt với tình trạng tăng cân phát tướng. Được biết, cân nặng của người đẹp từng có lúc đạt tới 80kg.

Thời điểm đó, chính người đẹp đã phải lên tiếng đính chính người đẹp không hề có em bé, mà đơn giản đó chỉ là “bé mỡ” thôi.

Cho tới khi quyết định kết hôn với Trấn Thành, Hari Won mới thực sự bắt đầu công cuộc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Chỉ trong vỏn vẹn 1 tháng, Hari Won đã giảm được tới 6kg, có được thân hình thanh mảnh ngày bước lên xe hoa.

Tuy chỉ 1 tháng đã có được kết quả cân nặng như ý nhưng theo chia sẻ của người đẹp, cô luôn ưu tiên áp dụng phương pháp giảm cân chuẩn khoa học, lành mạnh thay vì tìm tới các phương pháp như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân hay đi hút mỡ.

Cụ thể, Hari Won đã xây dựng một chế độ ăn bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả, cắt giảm tối đa tinh bột để kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Bên cạnh chế độ ăn, người đẹp cũng không quên theo đuổi một chế độ tập luyện vô cùng khắt khe nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hình thành một vóc dáng thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn.

Ngoài ra, một bí quyết nữa giúp Hari Won nhanh chóng có được vóc dáng đáng mơ ước chính là uống nước ép cần tây hàng ngày. Chắc hẳn nhiều nàng đã nghe qua về công dụng của nước ép cần tây đối với sức khỏe cũng như nhan sắc của phái đẹp.

Dành cho những ai chưa biết, trong cần tây chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất giúp ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp, ngừa rối loạn tiêu hóa,… Bên cạnh đó, vì chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo nên cần tây còn có tác dụng tuyệt vời giúp kéo dài cảm giác no, đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt.

– Nên sử dụng nước ép cần tây được chế biến trong ngày, hạn chế trữ trong tủ lạnh để uống dần để đảm bảo hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Với các nàng không có thời gian chế biến nước ép cần tây hàng ngày, ngay sau khi ép xong nên đổ vào chai thủy tinh, đậy nắp chặt kín hơn, tránh để ngoài quá 5 phút. Các cô gái hãy nhớ tuyệt đối không dùng chai lọ nhựa để đựng nước ép.

– Uống nước ép cần tây vào buổi sáng thường đem tới hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn cả.

– Các nàng nếu cảm thấy vị của nước ép cần tây quá khó uống có thể vắt thêm chút nước cốt chanh để tăng hương vị.

Theo GiaDinh

Mẹ bầu không tăng cân tháng cuối do: dinh dưỡng không hợp lý, cơ thể hấp thụ kém, bị căng thẳng quá mức… nếu thiếu cần nhiều dễ gây ra một số biến chứng: sinh non, nguy cơ dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng, thiếu ối,… và các nguy cơ khác bên dưới.

Không tăng cân trong ba tháng cuối thai kỳ

Thông thường, trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ tăng cân đều đặn và tăng mạnh nhất vào các tháng cuối cùng của thai kì. Tuy nhiên có một số trường hợp khi các tháng đầu tăng cân nhưng đến ba tháng cuối lại không tăng nữa. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, trong đó có các nguyên nhân cơ bản sau:

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Có thể mẹ cũng ăn rất nhiều, nhưng thực phẩm không đa dạng, khiến một số chất bị thiếu và không cung cấp đủ cho cơ thể nuôi thai nhi, bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện mọi cơ quan để chuẩn bị ra đời.

Không nghỉ ngơi hợp lý, mẹ thường xuyên thức khuya, làm việc nhiều dẫn tới cơ thể suy nhược. Mẹ nên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ ngày, từ 21h đến 6h sáng hôm sau và nghỉ trưa thêm 30 phút đến 1 tiếng.

Mẹ bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài. Tâm trạng mẹ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt ở ba tháng cuối khi trẻ đã nhận biết được xung quanh.

Không có chế độ tập luyện, thư giãn hợp lý. Mẹ nên chịu khó vận động nhẹ như đi bộ, yoga…sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Do mẹ mắc một số bệnh lý nào đó, cản trở quá trình hấp thu chất cũng như trao đổi chất trong cơ thể như: bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận,…

Mang thai tháng cuối mẹ không tăng cân có sao không?

Thai nhi dễ bị mắc suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.

Thai nhi chậm phát triển, các cơ quan và bộ phận cơ thể không được cung cấp đủ chất để hình thành và phát triển tốt.

Dễ mắc các dị tật bẩm sinh.

Khi sinh ra thiếu cân, từ đó dẫn tới tình trạng thể chất và sức khỏe trẻ kém.

Ảnh hưởng đến lượng nước ối như: ối quá ít sẽ không tốt cho thai nhi.

Ngoài ra, cơ thể mẹ cũng bị suy nhược, và dễ mắc một số bệnh như: thiếu máu, mệt mỏi, không đủ sức khỏe cho cuộc sinh nở sắp tới,…

Có thể nói, trong ba tháng cuối thai kì mẹ không tăng cân là hiện tượng đáng lo ngại, ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ cần theo dõi cơ thể và sớm có biện pháp khắc phục tình trạng này.

Mẹ bầu không tăng cân tháng cuối phải làm sao?

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đa dạng các loại thực phẩm, cần thiết nên uống bổ sung sữa dành cho người mang thai và các loại thuốc bổ tổng hợp. Việc uống thuốc bổ mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra loại phù hợp nhất.

Nghỉ ngơi đều đặn và nhiều hơn, tránh làm việc căng thẳng, nên dành nhiều thời gian ngủ hơn.

Nên tập một số bài thể thao nhẹ nhàng, mẹ có thể đi bộ hoặc yoga cho người mang thai, sẽ rất tốt cho quá trình tăng cân.

Thường xuyên thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân không tăng cân và có kế hoạch kịp thời.

Nên tham gia các hoạt động vui chơi giải trí với người thân, bạn bè để giảm stress, căng thẳng.

Như vậy, khi bắt đầu mang thai nói chung và bước sang tam cá nguyệt thứ ba nói riêng mẹ cần thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể, để biết đã đạt được cân nặng chuẩn hay chưa. Nếu việc tăng cân quá chậm hoặc không hề tăng mẹ phải đến gặp bác sĩ và có các biện pháp khắc phục kịp thời.

từ khóa

không tăng cân khi mang thai 3 tháng cuối

nguyên nhân thai nhi không tăng cân

thai nhi 38 tuần không tăng cân

siêu âm cân nặng thai nhi có chính xác không

Bài viết Không tăng cân tháng cuối có ảnh hưởng gì không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .