Xem Huong Dan Tap Yoga Tai Nha / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha – Vòng eo thon gọn, vóc dáng quyến rũ luôn là mong ước của rất nhiều chị em. Chính vì lẽ đó mà các biện pháp giảm cân luôn được các chị em rất quan tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách giam can nhanh trong 3 ngay.

Nếu bạn muốn giam can nhanh trong 3 ngay, các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng sau đây. Bằng cách kiên trì thực hiện theo thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể từ 1 – 2 kg trong 3 ngày.

​​

Để thực hiện Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha đạt hiệu quả cao, việc luyện tập thể dục để đốt cháy năng lượng là điều hết sức cần thiết.

Có vô vàn các bài tập khác nhau cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả giảm béo nhanh trong 3 ngày, bạn nên luyện tập những bài tập thể dục đốt cháy nhiều năng lượng sau:

Bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, …là những bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhẹ nhàng (10 – 15 phút để khởi động)

Đạp xe hoặc chạy bộ (20-25 phút)

Thời gian tập lý tưởng là 5-7h, bạn nên tập trước khi ăn sáng là tốt nhất

Theo các chuyên gia nghiên cứu: lượng calo đốt cháy cao hơn 500 calo so với lượng calo hấp thụ, bạn có thể giảm 1 – 2 kg trong 3 ngày.

Vận động toàn thân, đốt cháy nhiều calo trong 20′

Thười gian luyện tập tốt nhất là 17-19h, trước khi ăn tối

Detox cũng là một trong số cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha được rất nhiều chị em áp dụng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống 3 – 4 lít nước mỗi ngày (cao gấp đôi so với người bình thường) để giúp bạn hạn chế cơn đói, cân bằng lượng hydrat hóa. Thay vì uống nước lọc thông thường, bạn có thể uống các loại detox như: cam, chanh để vừa giảm cân, vừa thanh lọc cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh: rau xanh, trái cây rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Rau xanh và trái cây tạo cảm giác no nhưng không cung cấp nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây vào thực đơn của mình.

Hạn chế tinh bột, dầu mỡ. Tinh bột và dầu mỡ chính là kẻ thù lớn nhất của quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo. Vì vậy, hãy giảm tối đa lượng tinh bột và dầu mỡ nếu bạn muốn giam can nhanh trong 3 ngay

Ngoài cách Nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần thực hiện những biện pháp giảm cân, bạn có thể sử dụng Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha, bộ ba giảm cân Herbalife.

Bộ ba giảm cân Herbalife là sản phẩm giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ. Đây chính cứu cánh cho rất nhiều người có mong muốn giảm cân nhưng không có thời gian. Ngoài cách

Không giống như những sản phẩm giảm cân thông thường, Bộ ba Herbalife còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

An toàn- hiệu quả- tiết kiệm thời gian và chi phí là những ưu điểm nổi trội của bộ ba Herbalife.

Nếu bạn quan tâm đến Bộ ba Herbalife, các bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết Bộ giảm cân Herbalife hoặc liên hệ số hotline 0962.490.981 để được các chuyên viên tư vấn và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất cho bạn.

Các phương pháp Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha như trên rất thích hợp cho những người mong muốn giảm cân cấp tốc. Hy vọng những biện pháp trên có thể giúp bạn giảm 1-2 kg trong 3 ngày.

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Với trào lưu tập Yoga phát triển rầm rộ trong giới văn phòng, nội trợ, đã có rất nhiều chị em đã đổ xô đi học để thư giãn, làm đẹp, giảm cân, phòng và điều trị bệnh. Tuy nhiên, hiện nay để lựa chọn được cho mình phòng tập tốt nhất thì không phải là chuyện dễ dàng. Và hôm nay, danh sách xin giới thiệu danh sách những phòng tập yoga tốt nhất Nha Trang.

Nội Dung Chính Của Bài Viết

Yoga For Life

Bạn có biết, yoga chính là chiếc chìa khoá vàng để mở tung cánh cửa dẫn tới sự bình an, tĩnh lặng và niềm vui sướng. Ngôn từ không thể lột tả hết được các giá trị của yoga – để hiểu nó, bạn phải tự mình trải nghiệm. Sức khoẻ không phải là món hàng để mặc cả. Nó phải được giành lấy bằng mồ hôi của bạn. Sau mỗi buổi tập yoga, trí não bạn sẽ trở nên tĩnh lặng và bình yên. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn đối phó với mọi căng thẳng của cuộc sống bằng sự kiên định và vững chắc. Hãy dùng hết sức mình chống chọi lại chúng, khi đó tâm hồn bạn sẽ tràn ngập lòng tin và sự can đảm. Khi sự ổn định đã trở thành thói quen thì kế tiếp sẽ là sự trưởng thành và sáng suốt.

Không nằm ngoài danh sách này, Yoga For Life cũng là một cái tên nổi bật trong danh sách những phòng tập yoga tốt nhất Nha Trang hiện nay. Tại đây, các bài tập được xây dựng bài bản, khoa học theo cấp độ từ cơ bản đến nâng cao nên học viên sẽ từng ngày tiến bộ và không có cảm giác chán nản trong quá trình theo học, cộng thêm khu vực tập luyện rất sạch sẽ, màu sắc hài hòa, học viên sẽ luôn có cảm giác dễ chịu, thoải mái và không cảm thấy áp lưc. Bên cạnh đó, học viên còn được huấn luyện viên hướng dẫn một cách kĩ càng, chuyên nghiệp nhất, dù cho bạn là người không có kinh nghiệm thì cũng sẽ nhanh chóng thích nghi, thông qua đó giúp bạn đạt được mục tiêu cho một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, vóc dáng thật hoàn hảo.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: 65 Trịnh Phong, Nha Trang

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100004190863616

Trung tâm Dáng Xinh Yoga & Fitness

Không phải tự nhiên mà bộ môn yoga ngày nay trở nên cực kỳ phổ biến và không hề thua kém bất kì phương pháp tập luyện thể thao nào khác hiện nay. Khoa học cũng đã khẳng định tập yoga mang lại vô vàng lợi ích giúp cải thiện tâm trạng phục hồi sức khoẻ, như là:

Sức khoẻ, sự dẻo dai tăng tiến một cách nhanh chóng.

Tinh thần được thoải mái, không còn lo về stress.

Khám phá khá năng tuyệt vời của bản thân.

Bạn thấy đấy, những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại cho cuộc sống là không cần bàn luận gì nhiều hơn nữa. Vấn đề của bạn ngay bây giờ đó chính là tìm được phòng tập đáp ứng được những điều kể trên. Vậy đâu mới là phòng tập Yoga uy tín, chất lượng nhất Nha Trang? Và Trung tâm Dáng Xinh Yoga & Fitness cũng là một trong những lời giải đáp thỏa đáng nhất cho câu hỏi này của bạn.

Đến với nơi này, bạn sẽ được trải nghiệm và thích nghi với những bài tập, động tác vô cùng thú vị, nổi bật như: gập đứng một nửa về phía trước, tư thế ép sàn, tư thể rắn hổ mang bành, hít vào, tư thế đứng thẳng, nằm sấp người xuống thềm…

Phòng tập sẽ trang bị đầy đủ cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, những bài tập được thiết kế phù hợp dành riêng cho bạn.

Trung tâm với trang thiết bị tiên tiến, giáo trình tập luyện được HVL xây dựng theo từng thể trạng của mỗi hội viên.

Để nâng cao chất lượng dịch vụ, trung tâm đang thay đổi và cải thiện từng ngày từng giờ. Cố gắng đáp ứng đủ nhu cầu của quý khách.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: 25/2 Hùng Vương, phường Lộc Thọ, Nha Trang

Điện thoại: 0909 400681

Fanpage: https://www.facebook.com/DXGymYoga/

Yoga và Thiền Trái Tim Vàng

Bạn cảm thấy mệt mỏi vì thường xuyên xuất hiện:

Đau thắt vùng lưng và đĩa đệm.

Những cơn đau cấp tính khiến bạn cảm thấy nhói buốt ở vai cổ gáy, thần kinh toạ, đau hông và đùi đến mức không thể đi lại lâu được.

Nghiêm trọng hơn sẽ ảnh hưởng đến tủy sống và dây thần kinh, gây tê bì bàn tay, bàn chân dẫn đến teo cơ, bại liệt.

Mất ăn, mất ngủ, năng suất làm việc giảm sút.

Bạn đã chữa trị bằng nhiều phương thức khác nhau mà không khỏi? Bạn cảm thấy thật là mệt mỏi khi phải đứng chờ hàng giờ ở bệnh viện? Bạn tiêu tốn quá nhiều Tiền nhưng không nhận được kết quả khả quan? Bạn đang tìm giải pháp cho riêng mình? Vậy thì Yoga phục hồi tự nhiên sẽ là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Luôn tự hào là một trong những trung tâm Yoga tại Việt Nam mang đến liệu pháp phục hồi tự nhiên chuyên sâu nhất phù hợp với thể trạng, bệnh lý của mỗi học viên, Yoga và Thiền Trái Tim Vàng sẽ là nơi mà bạn nên tìm đến. Với hệ thống các chi nhánh được mở rộng ở khắp các tỉnh thành, tại Nha Trang, Yoga và Thiền Trái Tim Vàng cũng đã có mặt và trở thành điểm đến quen thuộc của rất nhiều các tín đồ yêu thích bộ môn này.

Hiện nay, Yoga và Thiền Trái Tim Vàng liên tục chiêu sinh học viên cho các lớp cộng đồng và mang đến:

Giờ tập đa dạng.

Bài tập thay đổi linh hoạt, tạo sự mới mẻ và phù hợp với mọi đối tượng.

Không gian luyện tập thoáng mát, thoải mái.

HLV nhiệt tình, dễ thương, vui tính.

Hãy để Yoga mang lại cho bạn cơ thể hoàn hảo, sức khỏe dẻo dai và một tinh thần thư thái đầy hưng phấn và đừng ngần ngại lựa chọn Yoga và Thiền Trái Tim Vàng để bắt đầu hành trình tuyệt vời này!

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: Tầng 2, số 8, đường A1, Vĩnh Điềm Trung, Nha Trang

Điện thoại: 090 6688 046

Facebook: https://www.facebook.com/yogatraitimvangnhatrang/

California Fitness & Yoga Nha Trang

Bạn đang sinh sống và làm việc tại Nha Trang? Bạn muốn rèn luyện sức khỏe, bạn muốn có thân hình đẹp? Bạn cần tìm những địa điểm tập Yoga tốt nhất, uy tín nhất tại thành phố này? Vậy thì California Fitness & Yoga Nha Trang cũng là một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.

Ngoài những lợi ích được chứng minh như cải thiện thể chất, giảm cân, điều hòa khí huyết, da dẻ hồng hào, Yoga còn chữa lành tổn thương, giải tỏa stress, mang lại nguồn sức mạnh nội tâm. Và tìm đến một nơi luyện tập hoàn hảo như California Fitness & Yoga Nha Trang chính là quyết định đúng đắn khi bạn muốn thử sức cùng bộ môn này.

Phòng Yoga chuẩn 5 sao của California Fitness & Yoga Nha Trang chính là mạch nguồn cảm hứng để bạn cảm nhận cuộc sống hoàn toàn tươi mới. Sự kết hợp hài hòa giữa ánh sáng, âm thanh, sàn tập sẽ mở ra không gian tĩnh tại, cho bạn những rung cảm bay bổng và êm dịu. Hơn thế nữa với một đội ngũ HLV chuyên nghiệp, năng động có nhiều năm kinh nghiệm, California Fitness & Yoga Nha Trang đã thật sự chiếm trọn niềm tin của tất cả các học viên khi đến đây tập luyện.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: Tầng 4 Nha Trang Center, 20 Trần Phú, Nha Trang

Điện thoại: 0258 6250 020

Fanpage: https://www.facebook.com/California-Fitness-Yoga-Nha-Trang-Center-20-Trần-Phú-607210549453722/

Yên Yoga & Beauty

Yoga được biết đến là một phương pháp thể dục có xuất xứ từ Ấn Độ và hiện đang được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng, nhất là phụ nữ. Những bài tập yoga mang lại một sức khỏe dẻo dai, một vóc dáng thon gọn, một làn da khỏe mạnh cùng với đó là vô số các lợi ích như:

Giảm cân hiệu quả và an toàn

Cải thiện vóc dáng và giữ gìn thanh xuân

Giải tỏa căng thăng và cân bằng cuộc sống

Mang lại hiệu quả trong việc đẩy lùi bệnh tật và nâng cao sức khỏe

Cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch, giúp máu lưu thông tốt hơn

Giúp ngăn ngừa đau lưng cải thiện sức khỏe

Chính vì vậy, cũng không khó hiểu khi vì sao người theo tập luyện yoga lại ngày càng nhiều. Và bạn cũng đang mong muốn thử sức với bộ môn Yoga nhưng đang phân vân học Yoga ở đâu tốt nhất tại Nha Trang? Lựa chọn về một địa điểm học Yoga đáp ứng những chuẩn mực quốc tế như Yên Yoga & Beauty sẽ là quyết định đúng đắn của bạn.

Phòng tập hiện đại được trang bị sẵn thảm tập cũng như những dụng cụ đặc biệt để hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện Yoga như dây tập, bóng tập, vòng tập và gối tập.

Cuộc sống với quá nhiều áp lực công việc và cuộc sống khiến bạn luôn trong trạng thái mỏi mệt và kiệt sức. Hãy thực hành ngay những động tác Yoga này để cân bằng lại nguồn năng lượng và giúp bạn vượt qua nhanh chóng những cơn căng thẳng.

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: Toà nhà Vietnammobile, số 6B Vạn Kiếp ( gần Lạc Long quân) P. Phước Tân, Nha Trang

Điện thoại: 0935 95 5756 – 035 284 1208

Fanpage: https://www.facebook.com/yenyoga.nt/