Yoga Có Giảm Cân Được Không / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bạn có bao giờ tự ti về cân nặng của mình? Và bạn luôn suy nghĩ tìm cách để có một thân hình thon gọn, săn chắc. Thế nhưng thay vì vận động luyện tập thể dục cùng với chế độ ăn uống thích hợp thì bạn lại chọn phương pháp nhịn ăn hay lược bỏ một số thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày có trong bữa ăn.

Điều đó, không làm cho cân nặng bạn giảm đi mà còn gây ảnh hướng đến sức khỏe, cơ thể của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới cho rằng, bạn đừng mơ tưởng về có được một thân hình cân đối mà không cần phải hoạt động gì cả.

Chính vì thế việc lựa chọn để luyện tập 1 bộ môn thể thao hay 1 phương pháp vận động giúp cho bạn giảm cân là vô cùng cần thiết. Yoga hiện nay là một môn thể thao yêu thích của nhiều người bởi Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, các động tác tập luyện nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người nhất là giảm được chỉ số cân nặng trong thời gian ngắn.

Những lợi ích thần kì mà yoga mang đến cho con người

Yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Luyện tập nhiều các động tác uốn dẻo của yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn có được sự linh hoạt và dẻo dai khi hoạt động. Hạn chế được tình trạng nhức mỏi và đau cơ mỗi khi làm những công việc nặng nhọc.

Cải thiện sức bền cho cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà Yoga có những bài tập đứng bằng 1 chân hay cánh tay nâng cả cơ thể để yên trong khoảng thời gian dài. Những bài tập ấy rèn luyện cho bạn có một cơ thể săn chắc và có một sức bền tốt.

Giảm các bệnh về xương khớp

Những bài tập của Yoga giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận xương khớp khác. Đặc biệt, đối với những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi một vị trí hay những người có công việc thường xuyên phải di chuyển thì Yoga giúp bạn hạn chế được tình trạng mỏi cơ và tránh được các bệnh về xương khớp.

Yoga giúp bạn điều tiết được nhịp thở

Không như những môn tập luyện thể hình, bộ môn Yoga rất chú trọng luyện tập cho chúng ta làm thế nào để sử dụng 2 lá phổi hợp lí nhất bằng những bài tập luyện hít thở. Không những thế còn giúp chúng ta thông mũi và điều hòa hệ thần kinh, giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái, tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ.

Đây chắc có lẽ là tác dụng của Yoga mà mọi người quan tâm nhất. Những bài tập của Yoga giúp cơ thể của chúng ta săn chắc, giảm mỡ thừa, giảm được cân nặng rất hiệu quả. Bởi trong suốt khoảng thời gian luyện tập cơ thể của chúng ta bị kéo căng, cơ bắp phải hoạt động liên tục và được làm mạnh.

Yoga – phương pháp luyện tập giảm cân lành mạnh

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới thì việc luyện tập Yoga với tư thế phù hợp, đúng động tác và tập luyện thường xuyên thì người tập sẽ giải quyết được tình trạng mỡ thừa và gìn giữ vóc dáng của mình.

Tuy nhiên, để các bài tập này phát huy hiệu quả như mong muốn thì đòi hỏi bạn phải có một tinh thần thật kiên trì và có ý chí, đam mê theo đuổi bộ môn nghệ thuật này. Việc tập luyện Yoga tuy không mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại duy trì trong thời gian dài và rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.

Do đó, bạn nên lập cho mình một kế hoạch khoa học để có thể giảm được cân nặng của mình. Bạn cần có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, thích hợp cùng với chế độ luyện tập Yoga hoàn hảo. Thiếu một trong hai yếu tốc này thì ước mơ có một thân hình cân đối của bạn hoàn toàn không thể đạt được kết quả như mong muốn của bạn.

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ từ những cuộc thực nghiệm nghiêm ngặt của những người đã luyện tập Yoga thì đây là phương pháp vận động nhẹ nhàng nhưng mang đến nhiều điều rất tuyệt vời. Yoga giúp họ có thể giảm stress hiệu quả và cũng giúp họ có một số đo cân nặng rất lí tưởng.

Đã có số liệu thống kê rằng trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ, hồ sơ sức khỏe của họ sau 10 năm của nhóm người tập luyện Yoga ít nhất một buổi/tuần đều giảm được 3kg trở lên. Trong khi đó nhóm người đi đến bác sĩ và áp dụng chế độ ăn kiêng thì không giảm được kg nào.

Trong một nghiên cứu cụ thể hơn về một nhóm bệnh nhân vừa bị thừa cân vừa mắc bệnh tim mạch vành được đưa vào một chương trình tập luyện Yoga lành mạnh và thường xuyên. Kết quả mang lại khiến nhiều người vô cùng bất ngờ khi họ có thể giảm được 12kg/năm. Không những vậy càng duy trì luyện tập Yoga thì bệnh tim mạch của họ còn được giảm đáng kể.

Với những số liệu trên, chắc chắn rằng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập Yoga có giảm cân được không đúng không nào. Nói như vậy để thấy được rằng lợi ích của việc tập luyện yoga thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí thì bạn sẽ rút ngắn được chỉ số cân nặng của mình về mức hợp lí.

Phụ nữ mang thai nên có được sự hướng dẫn cụ thể từ giáo viên Những lưu ý khi luyện tập Yoga dành cho bà bầu

Đặc biệt, Yoga còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc, việc hít thở, thư giãn của bà mẹ bầu được tốt hơn. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hay stress kéo dài sẽ được giảm thiểu đáng kể. Mẹ bầu sẽ nhanh chóng quên đi những muộn phiền, áp lực hay lo âu trong cuộc sống ngay thôi.

Tập Yoga dành cho mẹ bầu chỉ là những động tác nhẹ nhàng tác động vào tay, chân, các cơ và khớp. Sau một thời gian tập luyện, chắc chắn cơ thể bạn sẽ dẻo dai, săn chắc hơn hẳn, tăng khả năng toàn hoàn màu. Nhờ có Yoga, việc mang bầu đối với các bà mẹ sẽ thư thái và nhẹ nhàng đi rất nhiều.

Nếu không phải tham gia một lớp Yoga chuyên biệt dành cho bà bầu thì trước khi học, bạn nên nói trước với giáo viên rằng mình đang mang thai để nhận được những bài học thích hợp nhất.

Nên luyện tập những động tác uốn cong người, xoay hông hay ưỡn ngực, … bởi những động tác này có tác dụng giúp cho xương sườn di chuyển dễ dàng hơn và mẹ bầu có thể thở dễ dàng. Một số động tác khác an toàn dành cho các bà bầu có thể kể tới như thế cánh bướm, thế con mèo, thế tam giác, …

Khi tập Yoga, đến một lúc nào đó, nếu cảm thấy cơ thể mình bắt đầu khó chịu, hãy ngừng tập. Hoặc bạn có thể điều chỉnh một số tư thế khác phù hợp hơn cho mình để tiếp tục. Lúc này một giáo viên Yoga tại nhà chính là giải pháp dành cho bạn. Không cần phải đi đâu xa, họ sẽ tới tận nhà và tùy chỉnh làm sao cho những động tác thích hợp cho thai kỳ và cơ địa mỗi người.

Với những thông tin được chia sẻ qua bài viết này, chắc hẳn, bạn đã trả lời được câu hỏi “Bà bầu có tập Yoga được không?” và một số lưu ý khi luyện tập.

Yogatainha.vn, địa chỉ cung cấp cho bạn những những giáo viên Yoga có bằng cấp, tận tâm và dày dặn kinh nghiệm. Tùy vào thời gian mà bạn lựa chọn, các giáo viên sẽ trực tiếp tới tận nhà, giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Ngoài ra, việc trao đổi và tập luyện 1 – 1 chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi hấp dẫn.

NGƯỜI CỨNG LẠI CÀNG NÊN TẬP LUYỆN YOGA

Nghe có vẻ khá lạ lùng nhưng sự thật lại chứng minh điều đó. Không thể phủ nhận những bạn người có hơi cứng sẽ tập luyện khó khăn hơn bình thường. Cảm giác đau đớn sẽ nhiều hơn, bỏ nhiều công sức hơn. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không thể và sự khó khăn chỉ là những bước khởi đầu mà thôi.

LƯU Ý DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI CỨNG KHI LUYỆN TẬP YOGA

Để việc tập luyện Yoga dễ dàng hơn, bài viết sẽ gợi ý những lưu ý quan trọng dành cho các bạn có cơ thể hơi cứng nhưng vẫn có thể cố gắng kiên nhẫn luyện tập Yoga. Đó chính là những điều quan trọng sau:

Hãy lựa chọn những trang phục co giãn thoải mái nhất có thể. Tập luyện Yoga cần thực hiện các động tác bung xoạc hết cỡ. Với cơ thể đã cứng chắc chắn bạn sẽ không muốn bị bó buộc thêm bởi trang phục không thoải mái đúng không nào.

Bạn cần biết rằng: Yoga không chỉ làm bạn thay đổi bên ngoài mà cả chính từ bên trong. Đây không chỉ là liều thuốc tốt cho vóc dáng, sức khỏe, sự dẻo dai mà còn là giải pháp tuyệt vời để xả stress, cởi mở hơn, tự tin hơn

Hãy lựa chọn nơi dạy Yoga “đáng đồng tiền bát gạo”. Khi không học thì thôi, đã mất thời gian, tiền bạc và công sức luyện tập thì hãy chọn nơi cho xứng đáng. Bạn cần một đơn vị đào tạo uy tín, lớp học chuyên nghiệp, không quá đông để khả năng tiếp thu và tiến bộ của bạn là tốt nhất

NƠI TẬP YOGA CHUYÊN NGHIỆP DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Dù bạn là một tờ giấy trắng và chưa từng biết về Yoga thì cũng không sao cả, hãy nhanh chóng tìm đến trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt để tham gia buổi học thử MIỄN PHÍ ngay hôm nay.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

1. Khung xương to có khiến bạn khó giảm cân không?

Theo các bác sĩ, khung xương không quyết định đến chỉ số về cân nặng, bởi lẽ dù khung xương dù nhỏ thì trọng lượng của khung xương vẫn được quy định tương đối giữa mọi người. Một số người sở hữu khung xương to nhưng việc giảm cân đôi khi rất dễ dàng, ngược lại có những người chỉ sở hữu khung xương khá là bé nhỏ nhưng rất khó giảm dù đã áp dụng các phương pháp giảm béo khoa học.

Đặc biệt, khi có biểu hiện tăng cân thì họ là người dễ bị nhận biết hơn cả. Chỉ cần cơ thể tăng nhẹ là vóc dáng cũng bị phá vỡ ngay lập tức, dù sở hữu chiều cao vượt trội nhưng vẫn không thể bù đắp được sự thô cứng, cao to lực lưỡng. Đối với phụ nữ, việc sở hữu một khung xương to (có thể là di truyền hoặc chơi thể thao) vẫn khiến họ trở nên tự tin, làm giảm vẻ đẹp nữ tính của vốn có.

2. Làm sao để giảm cân cho người có khung xương to?

Bên cạnh những bất lợi về mặt thẩm mỹ, những người có khung xương to lại có lợi thế về mặt chiều cao. Chỉ cần áp dụng theo một phương pháp giảm cân thích hợp, họ ngay lập tức sẽ có được một thân hình cân đối, dáng vóc cao ráo.

Từ cách giảm cân của người Nhật chúng ta có thể rút ra được muôn vàn bí quyết giảm cân cho riêng mình, không loại trừ những người sở hữu khung xương lớn. Họ hoàn toàn có thể giảm béo nếu biết tìm ra cơ chế giảm cân phù hợp với cơ địa. Điều duy nhất mà họ có thể làm để giữ gìn vóc dáng đó chính là cải thiện chỉ số về chiều cao, chỉ có như vậy mới giúp bạn cân đối được thân hình của mình. Để tăng chiều cao, bạn có khá nhiều sự lựa chọn đó chính là đẩy mạnh dinh dưỡng, tăng cường luyện tập thể dục thể thao cũng như là kế hoạch sinh sản. Rất nhiều người đã có được một thân hình lý tưởng chỉ với 3 yếu tố này.

3. Bí quyết giảm cân dành cho người có khung xương to là gì?

3.1. Chế độ ăn uống cần đảm bảo khoa học

Có khá nhiều sự lựa chọn về giảm cân cho những người không may sở hữu khung xương to nhưng bạn cần biết chọn lọc, đâu là thực đơn bạn nên áp dụng đâu là thực đơn không nên áp dung.

Lượng calo nạp vào ít hơn chỉ số cơ thể cần. Để làm tốt điều đó, bạn cần biết tính lượng calo 1 ngày cho giảm cân là bao nhiêu để biết được mình sẽ ăn những gì, ăn loại thực phẩm nào.

Cắt giảm khẩu phần ăn xuống còn 1200kcalo/ngày. Tiếp tục giảm xuống nếu cảm thấy cơ thể vẫn chịu đựng được.

Loại bỏ thói quen ăn khuya sau 8h tối, nên ăn trước 6h để cơ thể kịp tiêu hủy hết thức ăn trước khi chúng tích tụ thành năng lượng dư thừa.

Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ thay vì tập trung ăn vào 3 bữa chính. Mỗi bữa không nên ăn quá nhiều, không bỏ bữa. Thực đơn các bữa cũng yêu cầu đủ chất dinh dưỡng, không ăn nhiều và ăn liên tục một món nào đó.

Giải quyết các cơn đói bằng cách lựa chọn các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ như là dưa chuột, ổi hoặc sữa đậu nành. Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước để kiểm soát các cơn đói bất chợt.

Cắt giảm hoàn toàn các loại thức uống có gas, các đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.

3.2. Chế độ luyện tập cần hợp lý

Các hoạt động thể thao có thể nói là một bất cập để bạn giảm béo bởi nếu áp dụng các bài tập có cường độ mạnh, liên tục sẽ khiến cho xơ xương phát triển to hơn. Đó cũng là nỗi ám ảnh kinh hoàng mà họ không bao giờ muốn gặp phải. Vì thế, chế độ luyện tập phù hợp nhất là lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, ít tốn sức.

3.3. Có nên sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân hay không?

Nếu bạn có chỉ số cân nặng cao hơn bình thường một chút nhưng vẫn có thể chấp nhận được, xin đừng uống thuốc giảm cân kẻo mang họa vào người. Chúng có thể giúp bạn giảm ngay 3-5kg một cách dễ dàng nhưng chỉ là tức thời, nếu ngưng sử dụng thì cân nặng quay trở lại thậm chí là vượt mức so với ban đầu. Chưa kể, một số loại thuốc giảm cân hiện nay đã bị ngưng lưu hành, gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe và chính điều này cản trở công cuộc giảm cân của bạn trong một sớm một chiều.