Yoga Giảm Cân Hiệu Quả / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Nhiều người sẽ thắc mắc: “Làm sao mà chỉ với hít thở và các động tác vặn vẹo như uốn dẻo, mà tập yoga lại giúp giảm cân.” Ngay bản thân tôi cũng từng nghĩ vậy, nhưng sau một thời gian tập yoga thì tôi biết mình đã sai. Bởi vì yoga có nhiều cấp độ và năng lượng được đốt cháy sau 1 giờ tập cũng rất khác nhau, và nếu kết hợp với “Nguyên tắc vàng trong giảm cân”, chắc chắn chúng ta có thể giảm cân nhờ yoga.

* Hatha yoga: tiêu hao 175 kcal/sau 1 giờ tập * Ashtanga yoga: 300 kcal * Vinyasa yoga: 445 kcal * Power yoga: 450 – 600 kcal * Bikram yoga (Hot yoga): 630 kcal

Tuy vậy, theo một số học viên tập yoga, dù chỉ với các động tác nhẹ nhàng của Hatha yoga (lớp yoga căn bản cho người mới tập) vẫn cảm thấy cơ thể mềm dẻo, nhẹ nhàng, săn chắc và có thể giảm cân. Điều này được cô Katrina Love Senn – một người đã từng chịu đựng tình trạng béo phì nhiều năm, sau khi kiên trì luyện tập, đã lấy lại thân hình cân đối, và nay là 1 giáo viên dạy yoga ở Mỹ lý giải như sau:

Yoga giúp thư giãn toàn cơ thể và cả tâm trí bạn

Khi bạn dư cân, béo phì thường là bạn có vấn đề gì đó không cân bằng trong cuộc sống. Một sự căng thẳng quá mức là tác nhân rất lớn góp phần làm bạn tăng cân. Khi bạn tập yoga, bạn có thể cách ly tâm trí bạn ra khỏi lo toan hàng ngày và thư giãn tối đa cơ thể cũng như tâm trí bạn, nhờ đó bạn thoát khỏi stress dễ dàng, việc giảm cân cũng sẽ bắt đầu xảy ra một cách tự nhiên.

Yoga giúp cho sự giải độc tố của cơ thể

Khi bạn dư cân, béo phì là dấu hiệu chỉ ra rằng cơ thể của bạn có nhiều độc tố. Khi cơ thể nhiễm độc, có nghĩa các cơ quan nội tạng chứa độc tố như gan thận sẽ không làm việc hiệu quả, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tăng cân quá mức. Sự giải độc tố của cơ thể sẽ tốt cho việc giảm cân. Các động tác trong yoga giúp sự thải độc là hít thở sâu, các động tác xoắn vặn và tự mát-xa cơ thể.

Yoga giúp giải phóng các cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường có khuynh hướng đè nén cảm xúc tiêu cực bằng thức ăn hay các thực phẩm dễ gây nghiền một cách không chủ ý. Yoga là công cụ bạn có thể sử dụng thể thâm nhập và giải thoát cảm xúc như vậy. Khi ở trên thảm tập yoga, bạn sẽ có cơ hội để cảm nhận cảm xúc của mình. Khi bạn nắm bắt được cảm xúc của mình, bạn sẽ có thể xử lý chúng. Yoga không chỉ giúp bạn nhận biết cảm xúc của mình về một sự việc cụ thể, mà còn giúp bạn tiếp nối với năng lực của bản thân, do đó, bạn sẽ có động lực và sự tự tin để diễn tả cảm xúc của mình. Như vậy, bạn cũng giảm ăn một cách vô thức và điều này rất quan trọng trong việc giảm cân.

Năm 2007 California Fitness & Yoga trở thành công ty thể dục thể hình quốc tế đầu tiên và lớn nhất ra mắt tại Việt Nam. Không chỉ có tiếng tăm mà chất lượng thật sự vô cùng tốt. Đã có mặt tại 7 thành phố Nha Trang, Đà Nẵng, Hà Nội, Tp.Hồ Chí Minh, Bình Dương, Biên Hòa, Cần Thơ và các quận huyện của thành phố Hồ Chí Minh. Tham gia ngay!

Thông tin khuyến mãi

TẬP LUYỆN CHUYÊN SÂU, GIẢM CÂN NHANH ĐẾN 5KG SAU 01 THÁNG

Califonia Fitness & Yoga – Trung tâm thể hình hiện đại 5*

Áp dụng ngay các phương pháp tập luyện 5 sao độc quyền dành riêng cho những ca sĩ, diễn viên, doanh nhân hàng đầu.

Hệ thống các bài tập chuyên sâu giúp bạn giảm cân nhanh đến 5kg chỉ trong 30 ngày, đảm bảo giảm béo bụng hiệu quả nhất và đánh tan mỡ thừa ở các khu vực tích mỡ nhiều nhất như vùng mông, đùi, cánh tay.

Các trang thiết bị chuyên biệt, máy móc hiện đại, an toàn nhằm giúp bạn đốt cháy tối đa lượng calo thừa, giảm béo toàn thân cấp tốc ngay trong 1 tuần đầu tiên.

4 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ AN TOÀN VỚI YOGA, DANCE, GROUP FITNESS HLV CÁ NHÂN

BÍ QUYẾT GIẢM NGAY 6-9 KG VỚI YOGA

Bạn hoàn toàn có thể giảm đến 9kg với Yoga sau 3 tháng tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhờ hơi thở sâu, một giờ tập Yoga giúp nhịp tim người tập tăng 77%, mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa nhanh hơn cả 45 phút chạy bộ. Với các bài tập đa dạng, Yoga thích hợp cho cả nam nữ và có thể tự luyện tập thêm tại nhà

ĐỐT MỠ NHANH VỚI GROUP FITNESS

Một giờ tham gia các thể dục nhóm đầy hứng khởi, bạn có thể đốt cháy hơn 650 kcal, cảm nhận được hiệu quả đốt mỡ thừa ngay sau khi tập luyện. Các lớp chuyên biệt như CX WORX, RPM, Body Pump… giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn cơ đùi và mông nhanh chóng. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của vóc dáng ngay trong 1 tuần tập luyện đầu tiên

GIẢM 5KG VỚI 15 LỚP DANCE

Với bí quyết là nhảy càng nhiều, giảm càng nhanh, Dance chính là phương pháp giảm cân đầy hứng khởi thú vị cho các bạn nam nữ, khiến bạn phiêu hết cỡ với âm nhạc và sẽ không bao giờ nhàm chán. Thoải mái tham gia 15 lớp dance đương đại còn giúp bạn tăng cường thể lực, sự dẻo dai. Bạn hoàn toàn có thể tự luyện nhảy thêm ngay tại nhà sau khi trải qua một khóa học căn bản để đem lại hiệu quả cao nhất.

SỞ HỮU DÁNG CHUẨN CÙNG HLV CÁ NHÂN

Các HLV sẽ thiết kế chương trình giảm cân khoa học, phù hợp nhất dành riêng với thể trạng và mục tiêu của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ thực hiện chính xác các bài tập giảm mỡ, săn cơ chuyên sâu và tiết kiệm hơn 70% thời gian cũng như đạt 100% hiệu quả giảm cân thành công.

CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN DÀNH CHO NGƯỜI MẸ SAU SINH

Người mẹ sau sinh không thể tập luyện như người thường. Các chuyên gia thể hình hàng đầu của chúng tôi sẽ giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh với chế độ tập luyện riêng.

Thời kỳ mang thai khiến người phụ nữ ít vận động, làm tích trữ một lượng mỡ khổng lồ. Vì vậy, cần phải có một chương trình giảm cân khoa học, chi tiết để tiêu hao dần dần lượng mỡ cứng đầu này.

Tùy theo thể trạng mỗi người mà việc luyện tập có thể bắt đầu sớm hay muộn. Chúng tôi sẽ giới hạn các bài tập và tư vấn dinh dưỡng phù hợp với người nuôi con bằng sữa mẹ, người sinh mổ, sinh thường.

TƯ VẤN THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG GIẢM CÂN KIỂM TRA THỂ CHẤT

Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ các chỉ số cơ thể, lượng calories và hướng dẫn bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng – khu vực dễ tích mỡ nhất, đặc biệt đối với người sau 30 tuổi.

Bằng cách thấu hiểu cơ thể, kết hợp linh hoạt giữa chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học, bạn có thể giảm đến 5kg trong 01 tháng, tự tin khoe vóc dáng thon gọn, quyến rũ và hình thể săn chắc đáng ghen tị.

Câu chuyện thành công

Khám phá phương pháp đã giúp thay đổi cuộc sống của hàng trăm ngàn người tại Việt Nam, giúp họ thay đổi hoàn toàn cơ thể bằng phương pháp giảm cân nhanh nhất, truyền cảm hứng và đạt được vẻ ngoài như mơ ước

Đăng kí ngay để nhận tư vấn chuyên sâu và giảm cân ngay từ bây giờ, bạn sẽ được liên hệ trong vòng 24 giờ. Đăng kí Tại Đây

Hiện nay, yoga đã trở thành cách thức rèn luyện sức khỏe quen thuộc với nhiều người. Tác dụng của yoga đã được kiểm chứng, trong đó nổi bật nhất là tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, điều hòa hơi thở, giúp người tập lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Tuy nhiên, có không ít tìm đến yoga với mục đích giảm cân, đánh bay mỡ thừa, trả lại vóc dáng thon thả cho cơ thể. Vậy tập yoga giảm cân có thật sự hiệu quả? Tập yoga có khả năng giúp giảm cân

Dù không có khả năng giảm cân thần tốc như một số loại thuốc hiện có thị trường, cũng không giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng cơ thể như một số bài tập gym… nhưng yoga vẫn có tác dụng nhất định trong việc giảm cân ở phái đẹp. Điều quan trọng nhất là người tập phải tập đúng phương pháp, kiên trì và chăm chỉ.

Thực tế cho thấy, những động tác của yoga giúp các cơ săn chắc, giảm tình trạng mỡ thừa ở một số của cơ thể như bụng, đùi… Trong suốt thời gian tập, tất cả các cơ đều được hoạt động và kéo căng, theo các chuyên gia, điều này hỗ trợ rất tích cực cho quá trình giảm cân.

Yoga giúp kéo căng các cơ, tác động đến các vùng mỡ thừa

Ngoài tác động đến các cơ, yoga cũng sẽ giúp bạn tiêu tốn rất nhiều calones và với những người có nhu cầu giảm cân thì đây thật sự là một điều tuyệt vời. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong một giờ tập một bài yoga truyền thống, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 240 calories, và với những tập khó, phức tạp hơn, bạn sẽ phải tiêu tốn đến 400 calories.

Theo đó, những bài tập yoga tưởng chừng nhẹ nhàng, nhưng vẫn có thể giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calories trong cơ thể, không hề thua kém các bộ môn thể dục khác như chạy bộ hay aerobic.

Nên tập yoga giảm cân tại nhà hay đến trung tâm?

Đây là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ có nhu cầu muốn học yoga giảm cân. Thực tế cho thấy, bạn không nhất thiết phải gắn bó lâu dài với các phòng tập nhưng trong giai đoạn đầu, bạn nên đăng ký tham gia các khóa học yoga giảm cân do các giáo viên chuyên nghiệp hướng dẫn.

Tại đây, bạn sẽ được học bài bản về các bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể trao đổi riêng với giáo viên để có thể học hỏi thêm một vài bí quyết, kinh nghiệm để tập yoga giảm cân hiệu quả.

Khi đã quen thuộc với các bài tập này, bạn có thể tự tập ở nhà. Miễn sao, khi tập ở nhà, bạn vẫn phải giữ được kỷ luật tập luyện nghiêm ngặt hàng ngày. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường hiệu quả của các bài tập yoga giảm cân.

Nếu nghiêm túc, bạn vẫn có thể tập yoga giảm cân tại nhà

Lưu ý gì để tập yoga giảm cân hiệu quả nhất? Như đã phân tích ở trên, yoga thật sự có tác dụng giảm cân nhưng để có tác dụng như mong muốn, người tập cũng cần phải lưu ý một số yếu tố quan trọng như sau:

Chọn những bài tập giảm cân hiệu quả:

Các bài tập yoga đều ít nhiều có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng có hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất phải kể đến các bài tập như: Tư thế Plank – Phalakasana; Tư thế cây cầu biến thể; Tư thế nửa mặt trăng; Tư thế góc bên; Tư thế Plank nhún thấp; Tư thế con quạ…

Tập đều đặt 01 giờ mỗi ngày

Nếu tập yoga chỉ để điều hòa cơ thể, lấy lại sự cân bằng cho cuộc sống, bạn có thể chỉ cần tập 15 – 30 phút mỗi ngày, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải tập nhiều hơn thế, liên tục khoảng 01 giờ mỗi ngày.

Kết hợp chế độ ăn hợp lý

Để hiệu quả của các bài tập yoga giảm cân thể hiện trọn vẹn nhất, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý trong suốt thời gian tập luyện. Hãy lưu ý giảm tinh bột, tăng cường rau xanh, sử dụng thịt trắng thay vì thịt đỏ….

Hiệu quả giảm cân của yoga

Nguyên nhân lớn gây ra hiện tượng thừa cân của mỗi chúng ta chính là việc lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn nhiều lần so với lượng mà chúng ta sử dụng trong ngày cùng việc nạp vào cơ thể quá nhiều mỡ hay chất béo và hạn chế trong vận động.

Yoga là liệu pháp sẽ sử dụng các phần trên cơ thể bao gồm cả vùng cơ thể bên ngoài và các hệ thống bên trong để thực hiện những động tác. Như vậy có thể thấy các vận động cơ thể và sự kết hợp hoàn hảo giữa tinh thần và thể xác sẽ giúp bạn nhanh chóng tiêu tốn được một lượng calo lớn. Hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà thu được.

Các bài tập yoga giảm cân nên biết

Với xu hướng xuất hiện của các khóa học yoga online hay các bài giảng được cung cấp bởi một số đơn vị trong đó có yoga thì việc thực hiện tập luyện yoga giảm cân tại nhà đã ngày càng phát triển hơn. Tuy nhiên, một số bài tập yoga giảm cân phổ biến vẫn được tổng hợp và chia sẻ cùng bạn đọc sau đây:

Hướng dẫn thực hiện: người tập nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay từ từ đặt cạnh ngực và hít vào rồi dùng lực cánh tay để đẩy phần thân trên hướng lên khỏi sàn nhà. Nếu nhìn hình ảnh bạn sẽ thấy đây là tư thế mô phỏng hình ảnh của chú rắn hổ mang.

Là một trong chuối các bài tập yoga giảm cân tại nhà nên thực hiện vì nó đơn giản, dễ dàng mô phỏng nên tư thế chiến binh cũng không thể vắng mặt ở đây. Tư thế này bắt đầu bằng việc bạn đứng trên thảm, từ từ đưa một trong hai chân về phía trước và hạ thấp trọng tâm để đùi có thể song song với phần mặt thảm. Kèm theo đó là các chuyển động của phần tay, hai tay chắp lại và nâng cao lên theo hướng thẳng, mắt cũng nhìn theo chuyển động của tay.

Ngoài hai tư thế được giới thiệu ở đây, bạn có thể tham khảo nhiều tư thế khác bằng việc tham dự khóa học hoặc nhanh chóng tìm mua các bài giảng yoga online của Edumall hoặc các đơn vị đào tạo uy tín.