Yoga Giảm Cân Nhanh / TOP 4 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Khi bạn thực hiện một động tác Yoga nào đó thì bạn sẽ nhận được một vài tác dụng cụ thể, sự đa dạng của Yoga như vậy sẽ thích hợp cho tất cả mọi người, cũng như là đáp ứng được những mục đích cụ thể nào đó.

Giống như việc bạn muốn giảm cân chẳng hạn thì Yoga sẽ có những động tác đặc trưng để giúp hỗ trợ mục đích này. Dù bạn tập động tác nào đi chăng nữa thì điều quan trọng là bạn cần phải tập trung – đúng kỹ thuật – thường xuyên, nhờ cố gắng của bạn như vậy thì kết quả hoàn toàn như mong muốn. Một vài động tác Yoga giúp bạn giảm cân nhanh bao gồm:

Động tác Yoga giảm cân con cá hay Matsyasana, bạn cần nằm ngửa người ở trên thảm tập, hai chan để gần với nhau, đưa những ngón chân hướng ngược lên trên mặt, hai tay để thẳng hai bên người.

Bạn cần đưa hai lòng bàn tay phía dưới của mông, dùng phần khuỷu tay để sát với phần eo, đồng thời hai chân đan chéo lại với nhau, đầu gối co lại. Bạn sẽ thở ra từ từ, đồng thời đưa ngực lên cao để phần đỉnh đầu chạm xuống dưới sàn, toàn cơ thể được nâng lên, lúc này khuỷu tay là nơi đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thả lỏng cơ thể, sau đó hạ người từ từ xuống để kết thúc động tác, mở chân và nằm thư giãn một lát để chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.

Tư thế Yoga con cá

Với động tác Yoga giảm cân con cá này thì không những giúp cho bạn trong quá trình giảm cân mà còn mang đến những tác dụng khác như là điều hòa được lượng caxi cho cơ thể, kích thích hoạt động của tuyến giáp, tăng khả năng chứa của phổi, điều trị bệnh suyễn và bệnh về hô hấp.

Động tác Yoga giảm cân cái cày hay là Halasana, chúng ta sẽ chuẩn bị bằng việc nằm ngửa người ở trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để thẳng hai bên thân, mắt nhìn lên trên.

Lấy vào một hơi thật sâu hay có thể là thở ra một hơi, đồng thời dồn lực lên hai cánh tay và phần thân bên trên, từ từ nâng hai chân lên trên cao qua khỏi đầu. Lưu ý là phần lưng cần phải để cho thẳng và tạo thành được góc vuông với thảm, hai chân cũng thẳng và những ngón chân gần như chạm xuống được dưới thảm, tay phải để thẳng như ban đầu. Bạn cần giữ khoảng một phút, nhưng với người tập nâng cao thì có thể là ba phút. Cuối cùng là bạn cần phải để tư thế đó, thở ra rồi duỗi chân thẳng và hạ để toàn cơ thể nằm dưới sàn.

Tác dụng giảm cân là điều hiển nhiên, bên cạnh đó động tác còn giúp giải tỏa những căng thẳng cho cơ thể, giảm triệu chứng mất ngủ, mang lại sự thông suốt cho não bộ, giảm chứng bệnh táo bón.

Động tác Yoga gập người về trước hay là Paschimothanasana, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người với hai chân gần với nhau, thẳng người, tay để thẳng hai bên thoải mái.

Hít vào một hơi thật sâu sau đó bạn đưa hai tay thẳng đứng lên cao qua đầu, tay để song song với mang tai, cần phải kéo xương sống được giãn ra. Thở ra và từ từ gập người về phía trước, lưng được giãn thẳng hết mức, đến khi hai tay nắm được hai ngón chân cái, thân người sát với hai chân. Hít thở phải đều đặn và giữ cho cơ thể không bị nhấp nhổm lên hoặc xuống.

Tư thế Yoga Paschimothanasana

Giúp cơ thể giảm được mỡ và tiêu hao nhiều calo năng lượng, bên cạnh đó còn hiệu quả cho xương sống – cơ bắp chân và lưng, tránh được những áp lực lên vùng lưng và chứng bệnh đau thần linh tọa, hỗ trợ tốt cho ai đang mang căn bệnh tiểu đường trong người.

Động tác Yoga giảm cân đứng trên vai hay Sarvangasana, bạn cần phải nằm ngửa người trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để dọc hai bên thân với hai lòng bàn tay hướng xuống.

Co đầu gối hai chân lại tạo thành góc vuông giữa thảm và bàn chân, hít vào một hơi thật sâu rồi co đầu gối chân lại để ngay trên trước ngực, đồng thời hai khuỷu tay ép xuống thảm. Đưa hai bàn tay lên để đỡ lấy hai bên hông, thở một hơi ra, rồi dịch chuyển hai bàn tay xuống phần lưng, nâng toàn bộ cơ thể lên trên cao, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên vai.

Lưu ý là để cho xương sống thẳng, cổ thoải mái, hai bàn tay để gần với vai nhẳm nâng được toàn cơ thể thẳng đứng lên, chân từ từ duỗi thẳng ra với những ngón chân hướng lên trên. Hít thở đều đặn, sau đó thì thở ra, co gối lại, cuộn từ từ rồi hạ thấp tay xuống đỡ lưng, hạ người từ từ xuống về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Động tác này giúp điều chỉnh việc trao đổi chất cho cơ thể, giúp cho tim mạch được thoải mái nhằm thoát khỏi sự mệt mỏi, kích thích chức năng cho thận – tiểu tràng – bàng quang – kinh vị – giảm cân.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

Động tác yoga giảm cân này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

– Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

– Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng ( Side stretch pose)

Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.

– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

– Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

– Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Tập yoga giảm cân với Vinyasa

Ngoài 5 động tác trên còn có 1 loại yoga giảm cân khác khá tốt đó là Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.

Bikram yoga cũng được nhắc đến khi có hiệu quả giảm cân tương đối cao. Thay vì tập yoga trong 1 căn phòng mát mẻ, bạn sẽ được tập trong phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C. Khi bạn tập Bikram không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn loại bỏ độc tố nhưng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Do đó, lưu ý rằng bài yoga giảm cân Bikram yoga có tác dụng khá mạnh, vì vậy bạn không nên thực hiện nếu đang mang thai hoặc gặp các vấn đề về tim mạch.

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà như: kiêng ăn, thoa kem giảm béo, chạy bộ, chế độ dinh dưỡng hợp lý, lắc vòng…tuy nhiên, nó thường mang lại hiệu quả không cao. Do đó, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng qua bài viết đây.

Động tác thứ nhất của bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, từ từ mở rộng hai tay rồi đan xen vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi chuyển động tác.

Hai chân cách nhau 30cm, hai tay duỗi thẳng chống xuống đất, gập thân người tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên động tác này trong vòng 10 giây rồi chuyển sang bước tiếp theo.

Nằm úp song song với mắt đất sau đó từ từ đẩy hai tay vuông góc với mặt đất, ngẩng đầu cao lên và hít thở nhẹ nhàng. Động tác này không những giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn làm cho ngực của bạn săn chắc hơn.

Thở ra, sau đó quay người sang trái, cố gắng giữ thẳng vùng eo và lưng, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Tiếp đó hít vào, từ từ quay hướng chính diện và quay người sang bên phải giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thu chân và trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Laser Lipo là thế hệ giảm béo bằng laser tiên tiên nhất hiện nay được các chuyên gia tại Trung tâm phòng chống và kiểm soát bệnh béo phì Hoa Kỳ nghiên cứu và ứng dụng vào điều trị thành công cho hàng nghìn trường hợp. Với những ưu điểm vượt trội như: giảm mỡ triệt để sai 1 lần duy nhất, không gây xâm lấn đến các vùng da khác, không để lại biến chứng sau điều trị và tuyệt đối an toàn.

Hiện, công nghệ Laser Lipo đang được ứng dụng độc quyền tại Thẩm mỹ viện Kangnam và đã giúp giảm béo thành công cho rất nhiều khách hàng. Nếu bạn muốn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng thì có thể trực tiếp đến Thẩm mỹ viện Kangnam hoặc gọi đến Tổng đài TMV Kangnam: 1900 6466 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc về công nghệ giảm béo Laser Lipo.

Bạn đang xem: Chia sẻ bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong Cách giảm béo

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Bộ môn thể thảo Gym được xếp vào loại tiêu hao mỡ và năng lượng nhanh, nhưng nếu nhìn vào thì cơ bắp rất săn chắc, nếu là con trai thì sẽ thích hợp hơn, còn đối với con gái khi tập luyện Gym thì cần phải tập theo từng bước và đi theo hướng dẫn của huấn luyện việc, không nên tự ý tập hoặc là tập quá nặng sẽ tạo nên một thân hình không được cân đối, như thế thì nhìn rất xấu.

Ngoài ra để tập Gym được hiệu quả thì bạn cần phải có những thiết bị hỗ trợ thích hợp, chẳng hạn như máy chạy – xe chạy – máy tập bụng; tay; chân;… Những loại máy này thì chỉ có ở các phòng tập mà thôi, chứ ở nhà để mua sử dụng thì cũng gặp một số khó khăn. Gym thường tập nặng và cường độ cao hơn so với Yoga, hiệu quả được thể hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, thích hợp với những người có thời gian nhiều để ngày nào cũng đến phòng tập.

Tập luyện yoga đều đặn sẽ có một thể chất và vóc dáng đẹp và khỏe mạnh

Đối với Yoga giảm cân thì sẽ bao gồm rất nhiều động tác khác nhau, thường thích hợp với những người cần giữ vóc dáng cân đối, giảm cân nhưng cần phải có một khoảng thời gian nhất định nhưng không thể có liền ngay được, nhưng kết quả giảm cân sẽ tồn tại mãi, bạn không lo lắng sẽ bị tăng cân trở lại. Bên cạnh việc giảm cân thì tinh thần của bạn cũng được tác động để chúng được thư giãn nhiều hơn và bạn sẽ bình tâm trước mọi sự việc nhằm đưa ra hướng giải quyết tốt nhất.

Không chỉ mang đến một vóc dáng cân đối mà còn đem lại một thân hình tuyệt vời, cơ bắp săn chắc, trẻ hóa, vừa giảm cân mà không làm bạn bị mất sức và mệt mỏi. Đặc biệt là đối với những người thừa cân nhiều thì sẽ tăng mức tiêu hao năng lượng lên, giảm bớt việc thèm ăn. Kích thích khả năng trao đổi chất trong cơ thể, tuần hoàn má tốt, tiêu hóa cũng tốt.

Sau mỗi bài tập Yoga giảm cân thì cơ thể bạn được nạp vào một nguồn năng lượng, nên bạn sẽ tăng sức chịu đựng của cơ thể lên, tốt với những người mà làm công việc có nhiều áp lực. Đối với người muốn giảm cân bằng Yoga thì cần phải kiên nhẫn và không nên quá vội vàng hấp tấp, tập đúng trình tự, đúng cấp độ, đúng kỹ thuật ngay từ đấu. Bạn cần áp dụng chế độ ăn phù hợp, loại bỏ chất béo dễ tích thành mỡ, nhưng không nhất thiết bạn phải ăn kiêng.

Nói một cách ngắn gọn thì Gym giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng Yoga cũng có tác dụng giảm cân nhưng cần phải có thời gian và bù lại thì hiệu quả này kéo dài có thể là mãi mãi. Ngoài ra tập Yoga giảm cân rất an toàn, không mất quá nhiều thời gian, động tác chậm mà tiêu hao nhiều năng lượng, sau khi giảm cân thì sức khỏe vẫn rất tốt mà không ảnh hưởng.