Youtube Bai Tap The Duc Tong Hop / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Bạn cũng như tôi, cần một dụng cụ hỗ trợ chất lượng để nâng cao hiệu quả những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản. Đừng ngần ngại, hãy gọi đến số điện thoại của Xà đơn Anh Tuấn 0902 55 0203, sẽ có các chuyên viên tư tấn rất tận tình, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được một chiếc xà đơn phù hợp nhất

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Hóa “Đáy Thắt Lưng Ong”

Xin tự giới thiệu trước, tôi là một người phụ nữ ở ngưỡng U30, một chồng hai con và có công việc ổn định ở một cơ quan hành chính nhà nước. Với công việc chuyên viết kế hoạch và dự án thì chiếc ghế và bàn phím được xem là người bạn thân thiết nhất của tôi vì gần ⅓ thời gian trong ngày tôi đã gắn liền với chúng.

Ông chồng tâm lý của tôi chưa bao giờ chê bai hay trêu chọc gì đến nổi đau đó của vợ cả, nhưng hiểu được nổi lòng của tôi anh đã nghiên cứu rất nhiều những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản để tôi vừa có thể tập luyện tại cơ quan, vừa có thể tập tại nhà.

– Văng mình trên xà đơn: bạn treo mình trên xà đơn rồi co bụng để nâng hai chân một góc 45 độ, sau đó hạ chân xuống đưa ra sau, ưỡn ngực. Cứ thực hiện nhịp nhàng như vậy khoảng 20 lần. Đây là một trong nhung bai tap the duc giam mo bung don gian .

Sau 3 tháng tập luyện nhung bai tap the duc giam mo bung don gian trên, tôi đã thấy sự thay đổi rõ rệt vòng 2 của mình, sở hữu thân hình đẹp khiến tôi tự tin hơn rất nhiều trong giao tiếp, công việc và cả đời sống vợ chồng.

Bạn cũng như tôi, cần một dụng cụ hỗ trợ chất lượng để nâng cao hiệu quả những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản . Đừng ngần ngại, hãy gọi đến số điện thoại của Xà đơn Anh Tuấn 0902 55 0203 , sẽ có các chuyên viên tư tấn rất tận tình, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được một chiếc xà đơn phù hợp nhất

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Trong bài viết này mình sẽ tổng hợp đến các bạn những video tập [ yoga] tại nhà hay nhất trên Youtube, nhất là đối với những ai hay có thói quen tập yoga tại nhà và không có nhiều thời gian để đến lớp học chuyên nghiệp.

Việc học bộ môn yoga hiện nay đơn giản hơn chúng ta nghĩ, chỉ cần bạn có chút kiến thức nền tảng về yoga và trên tay cầm một chiếc điện thoại thông minh là bạn đã có thể tự mình tập yoga tại nhà tiện lợi hơn bao giờ hết.

Mời các bạn cùng tham khảo qua các video tập yoga tại nhà trên Youtube mà mình sẽ giới thiệu ngay sau đây.

I. Các video tập Yoga tại nhà hay nhất trên Youtube

Đầu tiên, mình sẽ tổng hợp cho các bạn top 5 video tập yoga nổi tiếng tại Việt Nam trên Youtube mà bạn nên xem qua:

1. Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

Sau hơn 4 năm đăng tải, clip này đã đạt được hơn 11 triệu lượt xem, cho thấy sức hút của bộ môn yoga này đối với người Việt mình là như thế nào.

Trong hơn 28 phút của video, huấn luyện viên Nguyễn Hiếu đã hướng dẫn người xem các tư thế kỹ năng cơ bản để tập luyện Yoga dành cho người mới bắt đầu. Cách truyền đạt của cô rất dễ hiểu và thực hiện theo nên đây sẽ là video mà bạn không nên bỏ qua.

Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để tham gia các lớp học Yoga chuyên nghiệp, thì đây sẽ là video dành cho bạn. Chỉ với 15 phút, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn các bạn cách tập luyện các động tác yoga đơn giản nhưng vẫn đúng cách và chuẩn xác nhất.

3. Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng

Đây chắc hẳn sẽ là clip được nhiều chị em trông đợi. Trong video dài 25 phút này, huấn luyện viên Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng eo của mình chỉ với một vài động tác và tư thế yoga khá đơn giản để thực hiện. Tất nhiên bạn cần phải kiên trì và làm theo liên tục thì mới có kết quả như mong đợi được.

Yoga được biết đến là bộ môn giúp trẻ hóa làn da, tạo cho cơ thể một sự đàn hồi và sức sống tươi trẻ, nhất là đối với những người ở độ tuổi trung niên.

Thế nên, trong video này các bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga giúp cải thiện và trẻ hóa làn da, nhất là vùng da mặt. Chỉ với 16 phút của video này, bạn sẽ có được cho mình những bài tập yoga rất thiết thực mà ngay cả nam giới cũng có thể thực hiện được.

5. Bài tập Yoga XOẠC NGANG – HIP OPENING hiệu quả

Sophie hiện đang là một trong những gương mặt dạy Yoga vô cùng quen thuộc trên Youtube.

Đến với video này, bạn sẽ được cô hướng dẫn các bài tập yoga “nặng đô” hơn, bao gồm tập các động tác xoạc ngang vai, dãn cơ chân và tập hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Thế mới thấy việc tập yoga cần phải có sự nỗ lực và kiên nhẫn chứ không nên nóng vội.

II. Các kênh Youtube dạy Yoga tốt nhất

Ngoài các video dạy yoga nổi tiếng mà mình đã đề cập bên trên, thì mình cũng sẽ giới thiệu thêm cho các bạn một vài kênh Youtube dạy Yoga tại Việt Nam rất chất lượng và có lượng người xem đông đảo.

1. Kênh Nguyen Hieu Yoga

Đây có lẽ là một trong những kênh youtube dạy Yoga đầu tiên tại Việt Nam.

2. Kênh Yoga by Sophie

3. Kênh Yoga with Phong Linh

Kênh Phong Linh Yoga vừa mới được thành lập từ tháng 2 năm 2019, sau hơn 1 năm tuổi hoạt động, điểm ấn tượng mà người xem chú ý đến chính là sự cởi mở và thân thiện mà cô giáo Phong Linh đem đến.

Từng bài tập động tác trong các video cô đăng đều rất nhẹ nhàng và dễ làm theo. Bên cạnh đó, Phong Linh cũng không quên đưa ra các lời tư vấn chăm sức khỏe và làm đẹp cho người xem của mình rất hữu ích.

4. Kênh Nguyen Yoga

Vốn là một là giáo viên chuyên dạy yoga và thiền, nên Ngô Nam Nguyên rất có kinh nghiệm trong việc truyền đạt kiến thức chuyên môn rất dễ hiểu đến người xem của mình.

5. Kênh Yoga with Brian

Với sự trẻ trung năng động của mình, kênh youtube Yoga With Brian muốn lan tỏa tinh thần yêu yoga đến tất cả mọi người với mọi độ tuổi giới tính khác nhau. Đươc biết, Brian hiện đang là một giáo viên Yoga có chứng nhận quốc tế bởi tổ chức Yoga Alliance. Các video anh chàng đăng tải luôn đầy đủ các bài tập yoga từ cơ bản cho đến nâng cao, cũng như bí quyết giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.