Bạn đang xem bài viết Vì Sao Khi Giảm Cân Cần Chú Ý Chu Kỳ Kinh Nguyệt? được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Với mong muốn có một dáng vẻ thon thả nhiều chị em ép chế độ ăn để giảm cân. Tuy nhiên, trong qúa trình giảm cân bạn cần chú ý đến thời kỳ kinh nguyệt của mình để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Nên giảm béo trước kỳ kinhĐã bao giờ bạn để ý chu kỳ ăn uống của mình theo chu kỳ kinh nguyệt? Nếu bạn quan tâm hơn chút, bạn sẽ thấy sắp đến ngày kinh, bạn sẽ thường ăn nhiều hơn và thường “vật vã” hơn với chế độ ăn kiêng. Điều này không phải là do sức tưởng tượng của bạn phong phú mà là có yếu tố khoa học. Trước thời kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone tăng cao, quá trình trao đổi chất tăng nên chính vào những ngày thời kỳ này, phụ nữ hay thèm ăn hơn. Nếu không biết kiềm chế thì chính là nguy cơ để cân nặng tăng trở lại. Bởi thế, để bắt đầu một chế độ ăn kiêng vào những ngày này bạn sẽ có cảm giác khó khăn, thất bại ngay từ ban đầu.
Những ngày có kinh
Đến chu kỳ kinh, chị em thường mệt mỏi, mất sức, đau lưng, vì thế đây là thời điểm chị em không muốn ăn uống các bữa chính nhưng lại có tâm lý ăn các bữa phụ nhiều hơn. Những thực phẩm ăn vặt cho các bữa phụ thường có nhiều muối, chất béo không lành mạnh cho nên cũng là nguyên nhân dễ gây tăng cân.
Trong những ngày có kinh, phụ nữ cũng thường không muốn tập luyện và cơ thể gần như bị ngưng rèn luyện. Đây cũng là lý do khiến kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng xấu. Nếu tiến hành chế độ ăn kiêng, tập luyện mạnh để giảm cân ở những ngày này cũng là không tốt. Các bài tập cường độ cao để giảm cân trong những ngày này sẽ làm mất máu kinh nhiều hơn, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe chị em.
Để quá trình giảm cân diễn ra được tốt hơn chị em nên tuân thủ đúng theo quy tắc
Chu kỳ kinh nguyệt lặp lại hàng tháng ở phụ nữ nên nếu cứ ăn thoải mái trước kỳ kinh, rồi lại tranh thủ giảm khi hết kinh thì kế hoạch sẽ chẳng bao giờ kéo dài. Bạn chỉ cần nắm bắt được chu kỳ này để điều chỉnh chế độ sao cho không quá mệt mỏi và đạt hiệu quả hơn. Dựa vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng linh hoạt như sau:
Một vài lưu ý giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt
Bắt đầu ăn kiêng từ khi hết kinh, kết hợp với tập luyện lành mạnh: Nhưng lưu ý, do bạn vừa mất một lượng máu trong những ngày kinh nếu kiêng khem quá mức sẽ làm cơ thể khó phục hồi. Vì thế hãy chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nhất là thực phẩm bổ máu. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ máu. Tập luyện tích cực trong những ngày này. Lưu ý nhất trong thời kỳ này là bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột dễ dàng hơn. Bạn cũng vẫn cần duy trì một lượng chất béo vừa phải để chúng giúp hấp thu vitamin A, D, E giúp giữ da đẹp.
Duy trì chế độ ăn kiêng trên đến trước kỳ kinh 1 tuần: Nên để ý đến “động thái” thèm ăn của cơ thể và tự nhắc mình rằng đó là thời điểm có thể “phá vỡ” tất cả công sức bạn đã có của bao nhiêu ngày trước. Những ngày này bạn vẫn tập thể dục đều, giảm không đáng kể.
Vì thế để nhanh chóng có một thân hình đồng hồ cát cũng như việc giảm cân trở lên đơn giản các chị em nên thực hiện cách giảm cân cùng chế độ ăn lành mạnh như trên.
Nguồn: Siêu thị Mẹ và Bé VOI CON xin chia sẻ cùng ba mẹ bài viết trên, hy vọng giúp ích được cho các bạn. Siêu thị mẹ và bé Voi Con chuyên: đồ sơ sinh cao cấp chính hãng, sữa, bỉm, đồ ăn dặm, quần áo, đồ dùng cho mẹ và bé. Giảm giá 3% khi mua online.
Có Nên Tập Aerobic Vào Chu Kỳ “Kinh Nguyệt”?
Khi chu kỳ “kinh nguyệt” diễn ra, mỗi phụ nữ thường có những mức độ khó chịu/ bất tiện khác nhau, nhưng không phải vì thế mà chúng ta ngừng luyện tập các môn thể thao yêu thích khi đến ngày đó.
Môn tập aerobic được nhiều chị em ưa thích
Theo bác sĩ Linh, Không chỉ bộ môn tập aerobic mà các bộ môn khác như Gym,Yoga, Zumba…, khi luyện tập cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là endorphin giúp giảm căng thẳng, đau đầu, và các cơn đau bụng, đau lưng – những triệu chứng khó chịu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
Tuy nhiên, bác sĩ cũng đưa ra 4 lời khuyên cho chị em khi luyện tập vào những ngày “ấy”:
1. Lắng nghe cơ thể để thực hiện các bài luyện tập trong ngày “đèn đỏ”
Ngồi thiền để cho cơ thể được thoải mái, thư giãn
Vào các ngày đầu của chu kỳ (thường là 1-2 ngày đầu) cơ thể thường mệt mỏi, khó chịu. Nhiều bạn nữ còn rơi vào tình trạng đau lưng, đau bụng. Vì vậy trong thời gian đầu của chu kỳ, các bạn nên tránh các động tác Aerobic có cường độ mạnh, các bài tập Gym với tạ nặng, tập quá sức.
Đối với bộ môn Yoga thì nên tránh các tư thế đứng bằng đầu, bằng vai, và các tư thế đảo ngược khác. Các bài tập nhẹ sẽ giúp cho chu kỳ của bạn trôi qua nhẹ nhàng hơn.
2. Đảm bảo chế độ ăn cân bằng
Một bữa ăn khoa học rất tốt cho cơ thể khi luyện tập
Khi luyện tập các bạn thường có chế độ phù hợp với bộ môn mình lựa chọn, tuy nhiên vào chu kỳ kinh nguyệt các bạn nên tránh các thực phẩm quá mặn, quá nhiều đường, tránh uống rượu và các đồ uống có chứa cafein.
Nên ăn các thức ăn giàu protein, canxi, sắt, và uống thật nhiều nước. Nếu có thể bạn nên bổ sung một ly sữa vào chế độ ăn để giảm đau.
3. Không nên tắm trong bồn tắm quá lâu
Sau những giờ luyện tập, các chị em thường ngâm mình trong bồn tắm để tìm cảm giác thư thái.
Nhưng vào chu kỳ kinh nguyệt thì bạn không nên làm điều đó. Vì trong kỳ kinh, miệng tử cung mở rộng hơn, nếu bạn ngâm mình lâu trong nước khiến nguồn nước ô nhiễm xâm nhập vào tử cung dễ gây viêm đường sinh dục.
4. Mặc quần áo tập thật thoải mái, thoáng mát
Mặc quần áo tập rộng rãi mà vẫn tự tin khi đi tập
Hãy thả lỏng cơ thể vào những ngày khó chịu này bằng những bộ quần áo tập Aerobic, Gym, Yoga co giãn 4 chiều và thoáng mát.
Khi bạn mặc quần áo tập quá chật, sẽ tạo áp lực cục bộ cho mao mạch tại vùng kín gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, thậm chí làm tăng ma sát âm đạo có thể dẫn đến phù nề.
Tại Sao Tăng Cân Trong Kỳ Kinh Nguyệt
Nhiều phụ nữ vừa mới tuyên bố một cuộc chiến tàn khốc về chất béo dư thừa đôi khi rơi vào tình trạng choáng váng – mũi tên của vảy di chuyển mạnh mẽ một vài bộ phận về phía trước, mặc dù trước đó không có rối loạn ăn uống hoặc đào tạo đặc biệt. Câu trả lời cho câu hỏi quan trọng tại sao trong thời kỳ kinh nguyệt làm tăng cân ngay cả khi ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc kỹ thuật giảm cân hiệu quả khác nằm ở sinh lý của cơ thể phụ nữ – trọng lượng cơ thể luôn tăng trước khi có kinh nguyệt. Lý do cho hiện tượng gây khó chịu cho phụ nữ và trẻ em gái là sự dao động mạnh trong nền nội tiết tố.
Có tăng cân trong kỳ kinh nguyệt không
Các triệu chứng khó chịu của PMS không chỉ là sự xuất hiện của sự khó chịu về thể chất và tinh thần, – trước khi bắt đầu những ngày quan trọng, một vài cân tăng thêm ngay lập tức. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cân nặng luôn tăng, bất kể bạn theo chế độ ăn kiêng nào và bạn tích cực tập thể dục như thế nào để giảm cân. Bạn cũng có thể tăng một hoặc hai kg trong thời gian rụng trứng.
Tăng bao nhiêu cân trong kỳ kinh nguyệt
Tăng cân trong kỳ kinh nguyệt ban đầu là do khuynh hướng di truyền. Từ khi sinh ra, mỗi người phụ nữ cơ thể có một chương trình riêng để vượt qua chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và tất cả các bệnh kèm theo nó. Bạn sẽ tăng một kg hoặc ba toàn bộ trong những ngày của phụ nữ – điều đó chỉ phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn.
Tuy nhiên, không chính xác khi coi di truyền là lý do duy nhất để tăng trọng lượng cơ thể trước khi tăng CD – tăng cân trong kỳ kinh nguyệt được xác định trực tiếp bởi lượng thức ăn và chất lỏng tiêu thụ vào đêm trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Do đó, điều rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt là không rút lui khỏi chế độ ăn uống thông thường và liên tục theo dõi lượng thức ăn hấp thụ để không phục hồi.
Thông thường, các hormone giới tính chính của cơ thể phụ nữ – estrogen và progesterone – có ý nghĩa nhất định. Trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, mức độ của chúng thay đổi đáng kể – lượng progesterone bắt đầu giảm xuống mức cực kỳ thấp, và estrogen tăng. Quá trình này kích thích tăng cân không kiểm soát trước khi có kinh nguyệt: hormone khiến cơ thể tích trữ chất lỏng, nó sẽ mất rất nhiều cùng với máu kinh nguyệt. Cơ thể bắt đầu sưng lên từ lượng nước dư thừa, nhưng bọng mắt kinh nguyệt biến mất vài ngày sau khi xuất hiện CD.
Có thể giảm cân trong kỳ kinh nguyệt
Vì cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều căng thẳng trong quá trình chảy máu kinh nguyệt, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, như tập luyện mặc năng động, có thể rất có hại. Chúng không chỉ không hiệu quả trong quá trình giảm cân trong kỳ kinh nguyệt, mà chúng còn thường gây ra hậu quả khó chịu cho hệ thống nội tiết tố, với phương pháp này có thể gây ra sự cố nghiêm trọng. Không có khả năng giảm cân trong kỳ kinh nguyệt, điều chính trong giai đoạn này là không thể cải thiện. Để làm điều này, tốt nhất là hạn chế chế độ ăn uống của bạn và theo dõi dinh dưỡng.
Tại sao tăng cân trước khi có kinh nguyệt?
Chú ý! Các thông tin được trình bày trong bài viết chỉ dành cho hướng dẫn. Tài liệu của bài viết không kêu gọi điều trị độc lập. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể đưa ra chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị dựa trên đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.
Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!
6 Tư Thế Nên Tránh Khi Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt
Nhiều chị em thắc mắc vào những “ngày ấy” thì nên “bế quan tỏa cảng” hay thoải mái “bung lụa”. Thực tế, tập yoga vào ngày đèn đỏ đem lại khá nhiều lợi ích cho phụ nữ, tuy nhiên có những động tác bạn không nên mạo hiểm.
Yoga bao gồm rất nhiều động tác từ dễ đến khó. Một số động tác đòi hỏi bạn phải đảo ngược cơ thể khiến máu huyết chảy ngược. Do đó việc tập yoga trong kỳ đèn đỏ luôn là một vấn đề gây tranh cãi. Huống chi nhiều chị em vào thời điểm này chỉ muốn nằm trên giường cuộn tròn người như quả bóng cho đỡ đau, trong khi mục đích của yoga lại là kéo căng cơ thể.
Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Việc tập yoga vào kỳ kinh nguyệt là lựa chọn của mỗi người, nếu bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể mình thì tập yoga trong những ngày này cũng đem lại một số lợi ích.
3 lợi ích khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt
♦ Cung cấp oxy: Trong kỳ kinh, bạn sẽ bị thiếu oxy đến các cơ tử cung, việc hít thở sâu khi tập yoga sẽ giúp lưu thông oxy đến các cơ. Những động tác kéo giãn trên sàn nhà sẽ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thử tư thế Supine Twist (nằm vặn người) và Child’s Pose (tư thế em bé) để giảm đau lưng và thả lỏng các cơ bắp ở khu vực quanh xương chậu.
♦ Yoga giúp xoa dịu đầu óc: Trọng tâm của yoga là thiền. Việc hít thở sâu và thiền sẽ giúp xua tan cảm giác lo âu và căng thẳng do sự mất cân bằng hormone gây ra. Chẳng hạn tư thế xác chết Savasana có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn thư thái.
♦ Bạn có thể tập yoga theo tốc độ ưa thích của mình: Tập yoga là một hoạt động cá nhân mà bạn có thể thực hành một mình tại nhà hay trong phòng gym, không có luật, không cần theo tiết tấu, cũng không bó buộc thời gian. Nếu bạn ra kinh nhiều và cảm thấy không thuận tiện thì có thể nằm nghỉ ngơi cho cơn đau qua đi.
10 phút tập yoga trong kỳ kinh nguyệt
Tư thế ngồi xếp cánh bướm giúp mở rộng vùng xương chậu. Để thoải mái hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối ôm ở trước ngực và gập người lên gối ôm.
Tư thế này giúp thư giãn gân cốt, giúp mở rộng hông và đùi trong một cách nhẹ nhàng.
Tư thế Supported Bridge Pose (bắc cầu)
Bạn nằm ngửa, lòng bàn chân đặt lên sàn. Dùng bàn chân nâng hông lên cao, bạn có thể để một cái gối dưới hông để nâng đỡ. Tư thế này giúp giảm đau lưng rất hiệu quả.
Bạn có để ý đây là phiên bản nằm của tư thế “ngồi xếp cánh bướm” mà chúng ta tập lúc đầu? Như vậy là chỉ trong vòng 10 phút với 6 tư thế, có bắt đầu và kết thúc rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy vùng thân dưới được thả lỏng hoàn toàn. Tâm trạng cũng bình yên phẳng lặng nhờ thiền định. Giờ đây bạn đã hoàn toàn sẵn sàng để tiếp tục một ngày của mình rồi đấy.
Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? 6 động tác yoga nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Về mặt tâm linh thì một số người cho rằng không nên tập những động tác yoga đảo ngược trong kỳ kinh nguyệt, vì sẽ làm đảo lộn dòng năng lượng tự nhiên trong thời kỳ này, dẫn đến các vấn đề sinh sản về sau, cụ thể là tình trạng lạc nội mạc tử cung gây vô sinh.
Về mặt sinh lý, khi đảo ngược cơ thể, tử cung sẽ bị kéo về phía đầu, làm cho các dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo giãn và gây ra tình trạng trụy tĩnh mạch, tắc nghẽn mạch máu và khiến máu kinh chảy nhiều hơn. Bởi vì lúc này động mạch vẫn tiếp tục bơm máu đến khu vực tử cung, trong khi tĩnh mạch đưa máu khỏi tử cung thì đã bị suy yếu một phần.
Xuân Thảo
Nguồn: https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/yoga-on-period https://changethecycle.com/2018/09/20/benefits-of-yoga-on-your-period/ https://www.verywellhealth.com/yoga-poses-for-your-period-3567221 https://greatist.com/live/yoga-during-period#1
Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Khi Giảm Cân Cần Chú Ý Chu Kỳ Kinh Nguyệt? trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!