Xu Hướng 1/2023 # Vì Sao Lại Bị Béo Bụng Tăng Cân # Top 5 View | Maplebear.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Vì Sao Lại Bị Béo Bụng Tăng Cân # Top 5 View

Bạn đang xem bài viết Vì Sao Lại Bị Béo Bụng Tăng Cân được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tăng cân khiến bạn lo lắng và gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe chính vì vậy mà bạn cần lựa chọn những phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp để lấy lại vóc dáng.

Căng thẳng là yếu tố khiến bạn tăng cân nhanh, bởi vì khi đó cơ thể bạn sản xuất một lượng lớn cortisol để chống lại căng thẳng. Mức độ cao của cortisol có thể gây ra cơ thể tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. Đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh chất béo bụng càng dễ tăng nhanh. Hạn chế tối đa căng thẳng để đốt cháy béo bụng và .

Lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn không bị tăng cân

Nếu không thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, béo bụng và tăng cân nhanh là không thể tránh khỏi. Vì vậy hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước ngọt có ga, bia rượu khiến bạn tăng cân nhanh và tích tụ nhiều mỡ bụng.

Để giảm cân hiệu quả thì chị em cần lưu ý kết hợp thực đơn giảm cân và vận động. Bạn cần vận động những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi dạo.

Tập thể dục giảm cân bí quyết đánh tan sự tăng cân của bạn

Tập luyện với máy tập cơ bụng giúp bạn giảm cân và bảo vệ sức khỏe

Điều quan trọng nhất trong tăng cân chính là kết hợp giảm cân bằng máy tập cơ bụng với chế độ ăn uống .Máy tập cơ bụng là một máy tập chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện.

Để có một thân hình quyến rũ, hấp dẫn và hoàn hảo một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân hoặc tăng cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Bạn nên chọn luyện tập với máy tập cơ bụng để mục tiêu giảm cân nhanh của bạn đạt kết quả nhanh chóng.

Máy tập cơ bụng mang đến cho bạn một thân hình lý tưởng

Giảm cân bằng máy tập cơ bụng là sự lựa chọn thông minh để có một thân hình hấp dẫn. Máy tập cơ bụng là phương pháp luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy calo và đánh tan mới bụng.

Máy tập cơ bụng Black Power mang đến thân hình hấp dẫn cho bạn

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo việc giảm cân bằng máy tập cơ bụng Black Power . Đây là dòng máy tập hiện đang được nhiều chị em lựa chọn trong năm 2013

1.5, Máy tập cơ bụng Black Power

Giảm Cân: Vì Sao Lại Khó?

Trong đó, không ít người đã vô tình biến việc giảm cân thành một hành trình khổ sở vì những tác dụng phụ nguy hiểm kéo dài.

Khổ sở mà không giảm cân

Tháng trước, chị Đặng Hoàng Trang (32 tuổi, Long An) nghe lời cô bạn thân, từng kiêng không ăn cơm, phở, bún và các loại thịt, mỡ động vật; mỗi ngày chỉ ăn ít cá, rau xanh, trái cây. Nhưng rồi Trang phải chấm dứt chế độ ăn này khi bị ngất xỉu trên đường tới cơ quan vào ngày thứ 4. “May sao vừa lúc cảm thấy choáng váng, trời đất như tối sầm, tôi đã kịp tấp vào lề, nếu không có lẽ đã gây tai nạn giao thông.” – chị Phương thuật lại.

Một trường hợp khác, Đỗ Thu Quỳnh (Sinh viên, 19 tuổi, chúng tôi lại chọn thuốc giảm cân cấp tốc vì không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của những món béo ngậy, càng không đủ quyết tâm tập thể dục đều đặn. “Biết là có thể gặp tác dụng phụ nhưng tôi đâu ngờ lại kinh hoàng đến thế. Từ sáng tới tối chỉ trực chờ toilet, không dám đi đâu, phải cúp 5 buổi học. Suốt ba ngày như vậy, toàn thân tôi mệt lả, mặt mày tái nhợt. Khi đó giảm được 2kg nhưng sau ăn uống bình thường, cân lại tăng vọt”.

Mẫu số chung của những trường hợp giảm cân cấp tốc đó là chị em không chịu đựng được đến khi thấy kết quả bởi hành trình quá khắc nghiệt. Tuy nhiên, theo khoa học, những cách tác động vào cân nặng một cách phi sinh lý như nhịn ăn, uống giấm, uống thuốc giảm cân cấp tốc… không có hiệu quả giảm cân lâu dài.

BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc TT Dinh dưỡng TP. HCM, lý giải: “Những cách giảm cân nhanh được truyền tai hiện nay thực chất chỉ gây mất nước, giảm khối cơ, xương… chứ không giảm khối mỡ. Cũng chính vì không đánh trúng vào thủ phạm nên giảm cân nhanh gây nhiều rối loạn cho cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe”.

Phương pháp đúng quyết định thành công

Sau nhiều lần thất bại, không ít chị em đành chấp nhận vóc dáng kém thon thả với suy nghĩ “cơ địa mình khó giảm cân”. Trong khi đó, các tổ chức Y tế thế giới đã khẳng định, các trường hợp đều có thể giảm cân thành công nếu thực hiện tốt 3 nguyên tắc: dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất tác động tận gốc vào tế bào mỡ trắng – “thủ phạm” gây tăng cân.

Ngược lại với giảm cân cấp tốc, điều đáng khích lệ là hành trình giảm cân với 3 nguyên tắc này không quá khó thực hiện.

Về dinh dưỡng, có thể cắt giảm khoảng 400-500 Kcal/ngày bằng cách bớt nửa chén cơm mỗi bữa, hạn chế thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, không uống nước ngọt, bia rượu, thay vào đó uống 2-3 lít nước/ngày. Áp dụng quy trình ăn ngược – ăn canh, rau trước khi ăn cơm, thịt, cá – cũng là một bí quyết để tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn.

Tăng cường vận động không có nghĩa là tập thể thao quá sức. Với 30 phút đi bộ hay chơi cầu lông mỗi ngày đã giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn thân. Ngoài ra, rèn luyện một số thói quen như làm việc nhà, đi cầu thang bộ, không ngồi lâu một chỗ… rất hữu ích cho vóc dáng.

Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, việc tác động vào tế bào mỡ trắng một cách khoa học được đánh giá là bước tiến vượt trội trong điều trị thừa cân, béo phì.

Nhờ công nghệ sinh học phân tử, gần đây các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng. Khi hấp thụ vào cơ thể, Belaunja và Mangastin cản trở chất béo đi vào tế bào mỡ trắng đồng thời mở sẵn cánh cổng để tế bào mỡ trắng dễ dàng giải phóng năng lượng khi vận động, nhờ đó giúp giảm kích thước khối mỡ trắng tích tụ, đặc biệt ở eo, bụng, đùi…

Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, áp dụng 3 nguyên tắc vàng giúp giảm cân nặng (5,2 kg), vòng eo (11,9 cm) sau 2-8 tuần. Cũng vì tác động tận gốc vào tế bào mỡ trắng nên phương pháp này an toàn cho cơ thể, không gây mất nước, ức chế thần kinh như các biện pháp giảm cân cấp tốc gây ra.

Vì Sao Bỏ Thuốc Lá Lại Khiến Bạn Tăng Cân Nhanh?

Vì sao bỏ thuốc lá lại khiến bạn tăng cân nhanh? Đây là câu hỏi của rất nhiều người đang bỏ thuốc lá phản hồi, quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lý do bạn bị tăng cân sau khi bỏ thuốc nhé!

1. Tăng cân nhanh sau khi bỏ thuốc

Sau khoảng 1 tháng bỏ thuốc lá tăng cân nhanh, trung bỉnh khoảng 1.4kg. Tốc độ tăng nhân tăng nhanh vào tháng thứ 2, cân nặng sẽ tăng khoảng 2,2 kg; tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 tăng khoảng 3 – 4 kg. Sau 1 năm, người bỏ thuốc lá có thể tăng thêm khoảng 5 kg.

Như vậy, tốc độ tăng cân của người bỏ thuốc lá rất nhanh. Nên cần biết cách kiểm soát cân nặng. Riêng đối với trường hợp người nghiện thuốc lá, cân nặng đã đạt tiêu chuẩn thì cần hạn chế tăng cân nặng quá nhanh.

2. Vì sao bỏ thuốc lá khiến bạn tăng cân nhanh chóng?

Đối với những người cai bỏ thuốc lá thì sau khoảng thời gian ngắn sẽ tăng cân, khoẻ mạnh trở lại. Lý giải cho việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá bởi vì những lý do do sau:

– Vì khi bỏ thuốc lá, lượng nicotin – nguyên nhân gây ức chế chuyển hoá và hấp thu dinh dưỡng, làm cơ thể yếu, cân nặng giảm sút, sẽ bị loại bỏ ra khỏi cơ thể. Từ đó, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Do đó, khi bỏ thuốc lá thì quá trình hấp thu dinh dưỡng thông qua ăn uống sẽ không còn bị cản trở nên cơ thể sớm khoẻ mạnh và tăng cân trở lại.

– Ăn ngon miệng hơn: Mất cảm giác thèm ăn, giảm vị giác, nhạt miệng…là tình trạng chung của những người hút thuốc lá. Nguyên nhân gây ra chính bởi chất nicotin và vị của thuốc lá khiến vị giác của bạn không còn tốt. Tình trạng kén ăn kéo dài khiến cơ thể ngày càng gầy ốm, giảm cân nặng.

Vì vậy, khi bỏ thuốc lá, bạn đã loại bỏ được nguyên nhân gây chán ăn, vị giác của bạn dần hội phục bình thường trở lại. Cảm nhận đầu lưỡi giúp bạn cảm nhận lại được khẩu vị của từng món ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

– Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình cai thuốc lá: Trong quá trình cai nghiện, bỏ thuốc lá, bạn phải cần đến rất nhiều đồ ăn vặt như: kẹo cao su, sữa tươi, nước hoa quả, khoai tây chiên…giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi khi không hút thuốc.

– Sử dụng rượu vang đỏ để bỏ thuốc lá: Nhiều người bỏ thuốc lá bằng cách sử dụng rượu vang đỏ. Tuy có công dụng cai thuốc lá hiệu quả nhưng nếu lạm dụng sẽ có nguy cơ bị tăng cân rất nhanh.

Theo tiêu chuẩn, một ngày chỉ nên uống một lần. Dùng quá mức cho phép, lượng vang đỏ trong cơ thể quá nhiều vượt quá giới hạn chất béo cho phép nên người bỏ thuốc lá sẽ bị tăng cân.

3. Kiểm soát, đối phó với tăng cân khi bỏ thuốc lá

Làm thế nào để bỏ thuốc lá mà không bị tăng cân? Để tránh tăng cân và hạn chế nguy cơ mắc bệnh béo phì sau khi bỏ thuốc lá thì bạn cần thực hiện những lưu ý sau:

– Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thức ăn có nhiều chất xơ, thực phẩm tươi, tránh ăn các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn.

– Tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm cân và loại bỏ các cơn thèm thuốc lá.

– Sử dụng tài chính và thời gian từ việc dùng thuốc lá cho việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết, nấu những món ăn ngon hợp khẩu vị, ít chất béo.

– Hạn chế ăn đồ ngọt, duy trì chế độ ăn uống đều đặn giúp cơ thể khoẻ mạnh khi bỏ thuốc lá.

– Hãy dành thời gian cho tinh thần thật sảng khoái và thoải mái nhất, tránh cảm xúc bi quan, chán nản hay ăng kiêng quá mức đều ảnh hưởng không tốt tới việc từ bỏ thuốc lá.

– Nếu trong trường hợp bạn không thể kiểm soát được những cơn thèm ăn hay gặp vấn đề về dinh dưỡng thì lời khuyên dành cho bạn hãy đến gặp các chuyên gia. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phù hợp với hoàn cảnh, tính chất công việc cũng như tránh những hậu quả nặng nề về tâm lý, stress trong quá trình bỏ thuốc lá.

Nên bỏ thuốc lá ngay để bảo vệ sức khoẻ của chính mình và cho cả những người thân gia đình bạn. Để bỏ được thuốc lá thành công thì ngoài phương pháp, bạn cần đặt cho mình một mục tiêu rõ rang. Thêm vào đó, bạn cần phải có kế hoạch về chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh tăng cân nhanh quá mức, khó kiểm soát dẫn đến béo phì.

Đồng thời, khi có dấu hiệu bị stress, trầm cảm, hay chán nản thì cần gặp các chuyên gia tư vấn kịp thời để giảm thiểu những rủi ro sức khoẻ và từ bỏ thuốc lá thành công.

Làm Sao Để Tăng Cân Mà Không Bị Béo Mặt?

+ Để tăng cân mà không bị béo mặt thì các bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn làm béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến vấn đề tăng cân.

+ Không uống nhiều rượu và đồ uống có cồn, nước có ga. Uống rượu làm tăng nhiều chất béo cho khuôn mặt vì rượu cũng chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Thay vì uống nhiều bia rượu, hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.

+ Hạn chế dùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù và mập hơn bình thường.

+ Nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, không tăng mỡ mà còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.

Để tăng cân mà không bị béo mặt thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao hàng ngày là cách kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân đơn giản mà còn giúp vận động các cơ, trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…

Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt thon gọn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn. Nếu không muốn dùng tay, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Lại Bị Béo Bụng Tăng Cân trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!