Bạn đang xem bài viết Vì Sao Luyện Tập Yoga Giúp Bạn Giảm Stress Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Stress là một vấn đề nan giải và khó tránh khỏi khi chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực từ gia đình và xã hội. Tuy nhiên, luyện tập Yoga đã được chứng minh là một phương pháp thư giãn tinh thần và giảm stress hiệu quả nhất.
Những động tác luyện tập Yoga kèm với việc hít thở sâu chậm rãi, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong tinh thần của mình. Đây là một kỹ năng hữu ích mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống của mình.
Yoga giải tỏa stress hiệu quả trong cuộc sống hiện đại ngày nay
Luyện tập Yoga giúp tinh thần thư thái và tập trung hơn
Luyện tập Yoga giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Luyện tập Yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.
Yoga giúp bạn tập trung trong công việc và tinh thần thoải mái hơn
Luyện tập Yoga giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng
Tập Yoga giảm stress vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxy giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.
Tập yoga buổi sáng mang đến nguồn năng lượng vượt qua nhiều áp lực
Luyện tập Yoga tạo ra Hormone – Endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn
Khi luyện tập Yoga sẽ tạo ra Hormone Endorphin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm đau cùng các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.
Endorphin cơ bản là một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người. Thêm vào đó, tính linh hoạt và sức mạnh thu được từ quá trình tập Yoga giảm stress có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích, giảm các chứng đau mãn tính.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Stress Hiệu Quả
Khi phải chịu những căng thẳng từ công việc, gia đình, hay những ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như thời tiết, giao thông..thì mỗi người chúng ta đều có thể gặp phải stress do cơ thể tạo ra. Nếu stress kéo dài quá lâu, tinh thần luôn phải chịu áp lực, cơ thể mệt mỏi thì việc điều trị sẽ càng khó khăn hơn, có thể sẽ dẫn đến trầm cảm nặng.
Theo một số nghiên cứu thì việc tập luyện yoga thường xuyên đều đặn sẽ giúp giải tỏa cơ thể, các cơ bắp được thư giãn, điều hòa tinh thần đẩy lùi các triệu chứng stress gây ra.
1. Động tác cúi gập người
Động tác này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế. Cúi gập người sẽ kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.
Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.
3. Tư thế Em bé 2
Đây là một biến thể của tư thế đứa trẻ, giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng gù lưng và vai khi căng thẳng.
4. Động tác con mèo
Động tác này giúp thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cố gắng uốn cong phần lưng thành hình vòng cung 10 lần trong khi tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp chúng ta lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.
5. Tư thế dựng chân
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.
6. Tư thế ngồi thiền
Động tác Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp cơ thể kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn.
Stress là một hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện đại bận rộn, tuy nhiên chỉ với những động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn nó sẽ không còn là nỗi ám ảnh ngăn cản bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày. Duy trì tập luyện Yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình.
Yoga được nhiều người lựa chọn như một môn thể dục để cải thiện sức khỏe (Ảnh: hoannguyencot.vn)
Vì Sao Tập Thể Hình Sẻ Giúp Bạn Tăng Cân
Bài viết hay: Những lưu ý khi tập Gym tăng cân không nên bỏ qua
Tập thể hình, tập thể dục giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Sau khi tập thể dục, cơ thể đòi hỏi được cung cấp năng lượng để bổ sung phần năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy, bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn, có thể tăng gấp 2 -3 lần khẩu phần ăn so với bình thường. Vận động luyện tập càng nhiều bạn sẽ càng ăn được nhiều hơn, từ đó chắc chắn chỉ số cân nặng của bạn cũng sẽ thay đổi tích cực.
Chuyên gia đưa ra lời khuyên là hãy ăn nhẹ các nhóm thực phẩm giàu năng lượng (bánh mì, trứng, sữa, trái cây) trước giờ tập 1 tiếng. Sau giờ tập 1 tiếng nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đường bột, chất đạm, chất béo, chất xơ để cơ thể được bồi bổ kịp thời. Đúng là tập thể dục sẽ gây giảm cân. Nhưng đó là trong trường hợp bạn tập luyện tốn sức nhưng nhịn ăn. Còn với người muốn tăng cân, tập thể dục là liệu pháp tự nhiên nhất giúp bạn ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn.
Luyện tập thể dục còn giúp thải bớt độc tố ra ngoài, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ và trọn vẹn phần năng lượng mà bạn đã cung cấp qua khẩu phần thức ăn.
Tập thể hinh giúp bạn giảm căng thằng Stress
Làm việc mệt mỏi dưới áp lực cao, stress, căng thẳng sẽ khiến bạn không có cảm giác ngon miệng, không muốn ăn, cơ thể suy nhược. Tình trạng này kéo dài dễ khiến bạn bị sụt cân nhanh chóng dù đã dùng nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tăng cân cũng không phát huy hết tác dụng của nó.
Do đó, bạn phải cân bằng cuộc sống của chính mình bằng cách điều tiết nhịp độ làm việc, mỗi ngày dành ra từ 1 – 2 tiếng để rèn luyện thể dục thể thao. Đối với nữ, các bạn nên luyện tập môn aerobic, khiêu vũ, cầu lông, bơi lội… Đối với nam giới, môn tennis, bóng đá, bóng chuyền… là phù hợp nhất.
Ngoài ra, đơn giản nhất, các bạn có thể tìm đến các phòng tập thể hình. Tại đây, với đầy đủ các loại máy móc chuyên dụng sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong việc rèn luyện thể chất.
Tập thể dục thể thao sẽ khiến bạn thoải mái hơn, tư duy tốt hơn, từ đó nhìn nhận mọi vấn đề trở nên lạc quan hơn, giải quyết vấn đề nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn sảng khoái hơn, giảm stress – yếu tố quan trọng cần được giải quyết nếu muốn tăng cân nhanh chóng.
Tập thể hình giúp bạn ngủ ngon hơn
Vận động liên tục trong thời gian dài làm cho các cơ dãn ra, giúp bạn có được giấc ngủ nồng sâu hơn bình thường. Đặc biệt, nếu thường xuyên gặp các cơn ác mộng khiến giấc ngủ chập chờn không trọn vẹn thì luyện tập thể dục thể thao là giải pháp hữu hiệu.
Bạn cần biết một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng sụt cân kéo dài chính là vì giấc ngủ không đủ, không sâu. Sau khi tập thể dục thể thao, cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn tắm lại với nước ấm và ngủ một giấc sâu sẽ giúp cho quá trình tăng cân cũng như chỉ số cân nặng của bạn đạt được hiệu quả cao hơn.
Bài Tập Yoga Giảm Stress, Đau Đầu Hiệu Quả
Tập yoga có thể giúp làm giảm đau đầu và căng thẳng
1. Tư thế vặn người
Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc một tấm thảm yoga, hai chân mở rộng, sau đó bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng lên trên. Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải chống trên sàn nhà phía sau bạn. Thực hiện động tác xoay người từ từ về bên trái, mắt nhìn hướng theo vai trái, giữ khoảng 10 giây và đổi bên còn lại.
2. Tư thế xác chết
Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn và thoải mái tâm trí. Bạn nằm ngửa trên sàn, mắt nhắm lại, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay mở ra và chạm đất, thở chậm và tập trung vào hơi thở trong khoảng 5 – 10 phút.
3. Tư thế cây cọ
Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân khép lại, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Sau đó, hít một hơi sâu, nhắm mắt lại, từ từ nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau với hai cánh tay thẳng và giữ cho các cơ ở ngực, vai và cánh tay thật căng trong khoảng 10 giây.
4. Tư thế đứa trẻ
Khi nào bạn thấy mệt mỏi, đau đầu, choáng váng hãy thực hiện tư thế yoga này, đây được coi là một trong những bài tập giúp chữa lành các thương tổn tốt nhất trong các tư thế yoga.
Cách thực hiện: Bạn quỳ gối trên sàn với trọng lượng dồn đều trên 2 đầu gối và đùi của bạn, sau đó thở ra và từ từ cúi gập người về phía trước cho đến khi chạm trán xuống sàn hoặc lên một chiếc gối nhỏ, đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, thả lỏng và hít thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp thở.
5. Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Bạn ngồi trên một tấm thảm, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng đặt sát cạnh nhau. Sau đó, bạn thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm tới đầu gối, đưa 2 tay về phía trước giữ lấy hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó từ từ hít vào và đưa toàn thân trở về tư thế ban đầu.
6. Tư thế chân tường
Bạn nằm ngửa trên sàn, nâng từ từ 2 chân và hông của bạn lên cao vuông góc với thân người (bạn có thể tập tư thế này dễ dàng hơn bằng cách đưa chân lên bức tường). Sau đó, từ từ đưa 2 tay để thoải mái trên bụng, hít một hơi thật sâu, nhắm mắt lại thư giãn và cố gắng giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
Nên đọc
Quang Tuấn H+ (Theo Thehealthsite)
Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Luyện Tập Yoga Giúp Bạn Giảm Stress Hiệu Quả trên website Maplebear.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!